Каждый мужчина хочет быть сильным, энергичным, мужественным, иметь крепкую мускулатуру, плотные кости, минимум жира, хорошее настроение.
Все это во многом зависит от содержания тестостерона в организме. Поэтому стоит следить за ним и принимать все необходимые меры, чтобы этот гормон всегда был на нужном уровне.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Повышать его придётся в течение нескольких недель или даже месяцев. Всё зависит от запущенности Вашего тела.
Желательно использовать для этого только естественные методы. Потому что разного рода химические компоненты либо неэффективны, либо вредны.
Есть кстати такое мнение, что сексуальная активность повышает уровень тестостерона. Это на самом деле так. Но эффект от полового контакта очень короткий по времени, он длится всего лишь несколько часов.
По-настоящему эффективными являются следующие способы.
4. Силовые упражнения
Физическая активность в принципе необходима любому человеку. И в частности она нужна мужчинам именно для повышения тестостерона.
Даже если физические упражнения не имеют высокого уровня интенсивности, все равно они способствуют постоянному и стабильному повышению уровня тестостерона в долгосрочной перспективе.
Организм при активных нагрузках тратит энергию, но при этом во время тренировки происходит выработка тестостерона.
3. Нормальный сон
Если человек по каким-то причинам спит не очень хорошо, то мужские гормоны у него постоянно снижаются.
Даже если абсолютно здоровый молодой мужчина спит не более 4–5 часов в сутки, то уровень тестостерона уменьшаются на 10–15 %. Поэтому надо хорошо высыпаться постоянно.
2. Нормальный вес
Если у человека есть большие запасы жира, то в нем тестостерон превращается в эстрадиол. Поэтому для увеличения выработки тестостерона надо избавляться от жировой ткани.
Но нельзя делать это слишком активно, потому что очень быстрое похудение организм может расценить как наступление тяжелого времени, при котором вопросы размножения отходят на второй план.
Также при резком снижении веса падает уровень инсулина. Это тоже не очень хорошо для организма.
1. Минимум стресса
Когда человек сильно нервничает, у него вырабатывается гормон кортизол. Он активизирует в организме режим тревоги, выживания. В результате выработка тестостерона снижается.
Поэтому нужно по возможности избавляться от стрессов. И также надо избегать слишком тяжелых физических нагрузок, потому что они способствуют выработке кортизола, что тоже уменьшает тестостерон. Поэтому при занятиях спортом нагрузки должны быть адекватными.
Используя только эти методы можно привести свой тестостерон к норме и чувствовать себя в разы лучше. Проверенно годами практики со сдачей анализов.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
