🌱Поймал себя на том, что одни и те же слова говорю как пациенту после инсульта с эндопротезом тазобедренного сустава, так и самому себе.
Есть вещи, слова, которые верны для всех, на любом уровне.
🌿Разумеется, к разному возрасту и уровню физического развития применимы разные критерии. Для пожилого человека хорошо, если он передвигается без дополнительной опоры, может сохранять баланс поставив стопы вместе, допустим 30 и более секунд. Для молодого, конечно, это не критерий хорошего равновесия, координации.
За счет чего это самое равновесие у нас получается сохранять? Задался таким вопросом сам и вот несколько (на мой взгляд) основных пунктов, без которых равновесие стоя на двух ногах (или руках) сохранять сложно. Точнее говоря, чем хуже любая из перечисленных способностей, тем хуже сама способность к равновесию.
✅ 1. Ровная осанка. Когда человек слишком сутулится или сгорблен, ему сложнее поддерживать равновесие просто в силу законов школьной физики. Его будет клонить в ту сторону, куда смещен центр тяжести.
2. ✅Мы не только стоим, но и ходим, зачастую неся что-то в руках. При передвижении наш центр тяжести смещается; это нужно чувствовать и вовремя компенсировать действие равновесных сил в теле. Проще сделать, чем описать словами, потому что этим занят мозжечок, отдел головного мозга, которому по большому счету "плевать" на слова, но не плевать на проприорецепцию, то есть на ощущения положения тела и разных его частей относительно друг друга. Итак второе - это работа мозжечка и нервной системы в целом.
3. ✅Гибкость. Относительная конечно. Не обязательно садиться в минусовой шпагат, что бы обладать хорошим равновесием, но... гибкость, пластика несомненно нужна для того, что бы адекватно реагировать на изменение положения своего центра тяжести при движении.
✅4. Скорость реакции. Нужна при быстром движении например на горнолыжном спуске или езде на велосипеде, роликах, коньках. Именно для того что бы не пропустить момент, когда нужно плавно наклониться, присесть и т.д., компенсируя действие равновесных сил.
Она же нужна (конечно не с такой степени) и пожилому человеку, которого вдруг "потянуло" назад, чтобы наклониться вперед и устоять.
✅5. Согласованность работы мышц синергистов и антагонистов. 🔥Попытайтесь встать ровно на одну ногу, закрыть глаза, сохраняя равновесие и ощутить состояние мышц. Если все получается, то обязательно какие то мышцы у вас будут относительно напряжены, а какие-то расслаблены. Если напрячься полностью, долго сохранять равновесие не получится. Если расслабитесь совсем - упадете.
🏃♂Вот наверное и все. В каждый из этих пунктов можно вдаваться глубоко и долго...
Если я что то забыл - напишите внизу, буду рад обсудить.
Самая хорошая новость в том, что равновесие можно тренировать и улучшать!
🎈Друзья, скоро выйдет мой курс по улучшению осанки в любом возрасте. В числе прочего, там будут и упражнения на равновесие. Кроме того, часть этих упражнений обещаю, появятся и здесь, у меня на странице. 🤸🏻♀
Хорошего времени суток!
Ставьте лайк, если было полезно; подписывайтесь на канал, что бы не пропустить самое интересное!
#равновесие #баланс #балансмоевсе #постуральное_равновесие #мозжечок #ЛФК #АФК #ровная_осанка #прямая_спина #сядь_ровно
