Бадминтонисту необходима основательная и разнообразная общефизическая подготовка. Как уже было описано в предыдущих статьях, спортсмену нашего вида спорта необходимы силовые, беговые, технические и координационные упражнения. В данной статье будет рассмотрена последняя группа.
Правильная координация позволяет быстро и эффективно перемещаться по корту, быстрее реагировать на удары и направлять их в заранее задуманную точку.
Передвижения по площадке в бадминтоне состоят из семи основных элементов: простой шаг (один шаг), приставной шаг, перекрестный шаг, переменный шаг, прыжок, выпад, бег или прыжковые шаги. А если копнуть глубже, то можно выделить еще и возвратный шаг (возврат в начальную точку). И если простые выпады в сторону понятны игроку почти любого уровня, то движение от одной боковой линии до другой ставят их в ступор и порождают лишнюю суету и ненужные шаги, что замедляет игрока.
Во время игры нет времени решать, какой шаг выбрать – все должно происходить на подсознательном уровне. Для этого и используется тренировка на координацию движений.
Касательно перемещений упражнения могут быть: имитация передвижений на площадке, разнос воланов по углам площадки и многоволанка. Также для оттачивания навыков быстрого реагирования на перемещение ног отлично подойдет лесенка. В процессе таких тренировок спортсмен учиться правильно двигаться за тем или иным воланом постепенно наращивая технику и скорость. При достаточном уровне отработки наиболее эффективные перемещения со временем входят в привычку, что повышает общий уровень игры. Тем, кто считает, что он уже достиг идеальной техники перемещений стоит обратить внимание на обманные шаги, для их исполнения нужен еще больший уровень координации.
Чтобы быть эффективным в игре необходимо не только уметь правильно передвигать ногами, но и ориентироваться в пространстве и уметь быстро понять в какой момент в какой части площадки вы находитесь.
Для этого тоже есть особая категория координационных упражнений: повороты с выпадами, прыжки на 180 и 360 градусов, короткие рывки из центра в любую точку площадки, определение расстояния до нужного объекта и мысленный замер длины того или иного перемещения (шага, выпада, пробежки и тд).
Вместе с пространственным мышлением обязательно нужно развивать равновесие. Именно оно позволит не только понять куда и как добраться, но и осуществить это перемещение без падений и максимально устойчиво. Для хорошего равновесия бадминтонисты ходят по линиям площадки, это можно делать с дополнительными опциями – использованием разного шага, закрыв глаза, спиной вперед или на носочках. Также хорошо развивать равновесие во время одновременного с бегом подбрасывания и ловли волана ракеткой. Хорошо подойдут и стандартные упражнения на равновесие и координацию, которых достаточно много на просторах интернета или в голове вашего тренера.
Хорошая координация также повышает и скорость реагирования, так как игрок не только успевает понять куда летит волан, но и знает, что должно сделать его тело, чтобы этот волан отразить. В этом помогут упражнения на реакцию, связанные с быстрым реагированием после получения слухового и/или зрительного сигнала.
Пример такого упражнения: два человека стоят напротив друг друга, один из них в произвольный момент моргает, другой должен в момент моргания коснуться первого игрока. Здесь речь идет о максимальной концентрации и реакции.
Стоит отметить, что если какие-то упражнения уже доведены у вас до автоматизма, то меняйте их, добавляйте нестандартные элементы, усложняйте. Потому что, если ваши мозг и тело привыкли к чему-либо, они перестают учиться и развиваться. А, как известно, предела совершенству нет.
Тренируйте координацию, и ваши соперники оценят новый уровень игры.