Иногда кажется, что никаких видимых причин плохого сна нет. Однако ночью мы вдруг часто просыпаемся или долгое время не можем заснуть. В итоге с самого утра ощущаем себя разбитыми и уставшими. Дело в том, что на качество сна может влияет пища и напитки. Что категорически не следует есть перед сном и почему, разберем в этой статье.
Жирная еда. В эту группу относятся слишком калорийные продукты: фастфуд, свинина, баранина, семечки и различные снеки. Несмотря на повышенный уровень калорий, они не насыщают, а тяжело усваиваются, провоцируют проблемы с пищеварением. Вместо того, чтобы отдыхать и накапливать энергию, организм тратит силы на переваривание и активно работает в течение всей ночи.
👉 Из-за этого человек не может крепко заснуть, долго ворочается, а утром плохо себя чувствует.
Соленое и острое. Избыток соли или острых специй в пище перед сном лишь навредит организму. Соленые блюда на ночь приводят к утренним отекам и задерживают жидкость. Излишне острая пища, помимо жажды, провоцирует внутренний дискомфорт и изжогу.
👉 Такая еда перед сном не приведет ни к чему, кроме бессонницы.
Сладкое и мучное. Например, выпечка, конфеты, покупные соусы и даже слишком сладкие фрукты. Продукты, которые состоят из простых сахаров, ухудшают качество сна. Из-за них происходит выброс адреналина, что влечет за собой плохое самочувствие. Сахар считается неплохим энергетиком, который способен взбодрить на некоторое время, а это не то, что нужно перед сном. Кроме того, сладкое имеет высокий уровень глюкозы, с которой организм не сможет быстро справиться, а мучное долго переваривается.
👉 Поэтому человек долго не может заснуть и ворочается в кровати.
Продукты-диуретики или, по-другому, мочегонные – это продукты, которые помогают выводить воду из организма. К ним относятся арбуз, дыня, клюква, облепиха, сельдерей, многие цитрусовые, помидоры, огурцы и несколько других.
👉 Мочегонные вынуждают часто просыпаться и идти в туалет, поэтому из-за них ухудшается качество и глубина сна.
Кофеин, алкоголь и газировка. Чтобы хорошо выспаться, не стоит пить некоторые напитки: кофеиносодержащие (чай, кофе, энергетики), алкогольные и газированные. Кроме того, что кофеин мешает уснуть, он также повышает аппетит. Алкогольные напитки не только плохо влияют на состояние, но и зачастую имеют высокую калорийность.
👉 Человек долго не может заснуть и плохо спит в целом.
Газировка – тоже не лучшее решение перед сном, поскольку она содержит большое количество сахара, который не способствует сну, а, наоборот, бодрит. К тому же, газированные напитки провоцируют метеоризм (повышенное газообразование).
👉 Не следует употреблять на ночь сладкие соки и пиво, поскольку они вызывают выброс инсулина в кровь: через пару часов сахар в крови падает и возникает чувство голода, а, значит, человек не сможет крепко уснуть.
