Думаю, с проблемами со сном (долго не могу уснуть, просыпаюсь среди ночи и не могу больше уснуть, тревожно сплю, просыпаюсь разбитым) сталкивался каждый взрослый человек.
Если человек испытывает такие проблемы месяцами или даже годами - это может привезти к тяжелым последствиям как для психологического, так и для психического здоровья.
Внимание! Статья ознакомительного характера. Перед применением рекомендаций пожалуйста проконсультируйтесь со специалистом.
Очень часто, проблемы со сном вызваны нашим образом жизни и привычками, в большинстве случаев мы не понимаем, как мы своими собственными действиями разрушаем свой сон и страдаем от этого.
С этим сегодня и будем разбираться.
1. Употреблять напитки, содержащие кофеин за 6-8 часов до сна.
От кофе, зеленого чая и других напитков, содержащих кофеин стоит отказаться за 6-8 часов до сна. Дело в том, что время распада кофеина составляет как раз 6-8 часов.
2. Ложиться спать с телефоном в руках.
Для того, чтобы иметь крепкий и здоровый сон лучше всего будет отказаться от использования гаджетов за 2 часа до сна.
Причин для этого несколько:
- Перед сном нам важно расслабление, а не стресс. Серфинг по интернету, просмотр фильмов или социальных сетей - получение новой информации, а это стресс для нас
- Синий свет от телефона - негативно влияет на выработку мелатонина.
3. Плотно ужинать перед сном
Лучше отказаться от приема пищи за 3-4 часа до сна.
Какие вредные привычки из этих, есть у вас?
