Какая гимнастика нужна при остеохондрозе и какие упражнения делать нельзя?

2 минуты

154 прочтения

13 февраля 2022

Вопрос с Яндекс Кью.

🌱И вопрос этот намного более индивидуален, чем: "какой вид активности выбрать после 40".

Для того чтобы ответить на него прицельно, нужно хотя бы знать:

✅ возраст;
✅ уровень физической активности за последние 5-7 лет;
✅ вес человека, точнее наличие либо отсутствие лишнего веса и локализация жировых отложений при наличии;
уровень развития его гибкости как общий, так и в конкретных звеньях тела;
✅работа, которой человек занимался последние 5-7 лет ( сидячая, стоячая - насколько связана с вынужденными позами).

Тогда человеку можно составить приблизительную программу упражнений.

НО! В общем и целом можно сказать, что:

✅ остеохондроз - это дегенеративно-дистрофические изменения костно-хрящевой ткани (какого-либо отдела позвоночника);
✅ позвоночник в живом организме - это не только кости и хрящи. Это еще и связки, сухожилия, мышцы, в которых пролегают сосуды, через которые поступает кровь к самому позвоночнику. Иначе говоря, это (мышцы, сосуды, связки, сухожилия) - обслуживающий персонал позвоночника. И в первую очередь - мышцы.
✅ мышцы это то, на что мы можем оказывать непосредственное влияние, то есть сокращать их и растягивать с помощью различных упражнений.

Иными словами, в общем и целом, все упражнения подойдут, которые делают наши мышцы эластичными, укрепляют наше тело и в то же время делают его гибче.

🎈Общеизвестным противопоказанием считаются осевые нагрузки , то есть вес, который сверху давит на позвоночник.

Могут быть так же индивидуальные противопоказания, связанные с особенностями развития опорно-двигательного аппарата.

🎊В целом, эта тема очень обширна, что бы написать о ней в одном посте. Поэтому если у вас остеохондроз, связанный с низким уровнем физической активности, приучите себя больше двигаться, делать утреннюю зарядку, периодически делать разминку в рабочее время.

На моем канале есть множество упражнений для производственной гимнастики, физкульт-минутки на рабочем месте, офисная зарядка. Листайте, выбирайте, что вам по душе; пробуйте, какие упражнения , какие приемы самомассажа доставляют удовольствие, улучшают гибкость, снимают напряжение!

Занимайте досуг той физической активностью, которая нравится вам и не причиняет боли, не связана с риском травматизма. Постепенно мышцы придут в порядок, питание позвоночника улучшится, исчезнут боли, вызванные спазмом мышц и сосудов, и вы сможете намного больше, чем сейчас!

🎊В частности, будет идеально, если вам составит программу упражнений, (которые вы сможете выполнять самостоятельно и регулярно ) опытный реабилитолог.

Ставьте лайк, если было полезно и не забудьте поделиться с друзьями!

Успехов и здоровья!