Проверить силу мышц, баланс и гибкость поможет это простое на первый взгляд упражнение, которое займёт у вас не больше минуты. Действительно ли вы в отличной форме, или это только кажется? Сможете ли вы справиться с этим тривиальным упражнением?
Поскольку мы всё больше и больше времени проводим в сидячем положении, без регулярных физических нагрузок и тренировок наше состояние быстро ухудшается. Если мы хотим проверить, как обстоят дела в нашем случае, бразильский врач специалист по спортивной медицине Клаудио Жил Араужу предлагает нам очень простой тест.
Араужу выдвинул теорию, согласно которой простое упражнение может показать, нужно ли нам больше тренироваться. По словам специалиста, достаточно выполнить набор движений от сидячего положения до стоячего, чтобы выяснить, в каком состоянии находится наша гибкость, баланс, сила в ногах и туловище. При прохождении теста, однако, важно помнить, что он будет надежным не для каждого человека – люди, имеющие проблемы с коленями, покажут в нём гораздо худшие результаты. Как пройти тест бразильского врача?
Шаг первый
Наденьте удобную одежду и снимите обувь. Не держась ни за что и не наклоняясь, чтобы поймать равновесие, скрестите одну ногу перед другой и опуститесь в положение сидя на полу. Не торопитесь и контролируйте свои движения.
Шаг второй
Из положения сидя попытайтесь встать, отталкиваясь только ногами, чтобы сохранить равновесие. Не опирайтесь на руки.
В начале теста у вас есть 10 очков. Любая помощь рукой, кистью или любой другой частью тела, кроме ног, – вычитается половина балла. Затем проверьте свой результат по таблице ниже:
· хорошо: 8–10 баллов;
· достаточно: 3,5–7,5 баллов;
· плохо: 0–3 балла.
Если у вас не очень хорошие результаты, увеличьте количество времени, которое вы уделяете физической активности. Включите в свой распорядок дня ягодичные мостики с упором на бедра, выпады вперёд и назад, приседания. Вы также можете попробовать элементы йоги, которая прекрасно развивает гибкость и баланс, а также укрепляет мышцы.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#тренировки #фитнес #здоровье #красота #ЗОЖ
