Стрессоустойчивость - это про гибкость вашего тела, про тонус мышц и психологическое здоровье. Существует несколько вариантов убрать напряжение в теле, снять эмоциональный стресс и сделать вас гибкой личностью.
Среди способов развить стрессоустойчивость я бы выделил особо занятия йогой, практикой цигун и тайцзицуань, скандинавской ходьбой.
Но сегодня я познакомлю вас с телесно ориентированной техникой, в основе которой теория Вильгельма Райха, Лоуэна, Александера Фильденкрацзера и практический курс психолога Дэвида Берчелли, который еще и доктор наук. Я про Trauma Release Exersises (TRE).
Комплекс простых упражнений TRE для тела, которые вполне можно выполнять и дома помогает людям расслабить мышечное напряжение, накопленное в результате стресса или негативного опыта, полученного в детстве.
Эти упражнения вызывают неврогенный тремор (мышечную тряску), которая начинается в центре тела в специальной мышце Muskulus psoas major, известной как мышца "борьбы или бегства". Но давайте обо всем по порядку.
Упражнения TRE на стрессоустойчивость и свободу от детской травмы
Эти простые 7 упражнений посредством специальных поз, помогают снизить напряжение в поясничной мышце. Эта мышца, обеспечивает поддержку корпуса тела и максимально комфортное расположение внутренних органов.
Кроме того, Muskulus psoas major помогает вам двигаться, поскольку связана с ногами.
Когда у вас внезапно случается приступ тревоги или страха или спонтанный гнев, эта мышца активизируется, чтобы подготовить вас либо к бегству из места опасности, либо к драке - ляганию и брыканию ногами.
Если ребенок перенес психологическую травму - эта мышца становится хронически напряженной и вы даже не догадываетесь, что это напряжение связано с подавленными эмоциями в вашем прошлом.
Кроме того, сокращение или укорачивание в результате хронического стресса этой мышцы ведет к болям в пояснице, проблемам с внутренними органами и даже стать причиной бесплодия.
Передаю слово автору (точно?) метода TRE Дэвиду Берчелли:
- практика TRE начинается с легкой растяжки и разминки мышц ног, начиная со стоп и лодыжек,
- затем задействуются икроножные мышцы и мышцы бедра,
- потом вы тянете аддукторы - сгибатели подколенных сухожилий,
- и наконец, приступаете к напряжению поясничной мышцы - это самая важная часть упражнений TRE,
- поясничная мышца соединяет таз с ногами и с позвоночником,
- разрядка это мышцы, ее гибкость облегчает боль в спине, шее и плечах, а хроническое ее напряжение приводит вашу нервную систему в состояние боевой готовности,
- после разминки мышц ног, лягте на спину и поднимите таз - в этой позе работают все мышцы туловища,
- напряжение поясничной мышцы в этой позе приведет к содроганию всего тела - выполняйте эти упражнения под наблюдением коуча, иначе вы сможете испугаться силе спонтанной разрядки стресса, напоминающей оргазм.
Посредством нейронной цепи в вашем позвоночнике накопленный стресс разрядится через спонтанную тряску и ваша стрессоустойчивость повысится.
Посмотрите ознакомительное видео с 2 вариантами TRE упражнений:
Начните с небольшого тремора на 1-2 минуты, со временем вы сможете распространить вибрацию на все тело, и стресс начнет его покидать.
Вы почувствуете, что ваше тело начинает покидать много подавленной энергии негативных эмоций - страха и гнева.
Внимание! Проконсультируйтесь с врачом и делайте первые шаги в TRE практике с сертифицированным в методе коучем - такие есть в России. Не пытайтесь заниматься самолечением.
Многие мои клиенты, когда им было страшно или больно - сдерживали дрожь и плач, чтобы не разозлить еще больше своего обидчика. Многие даже научились не плакать (рыдать вовнутрь), во время стрессовых ситуаций. И вот теперь они все - мои клиенты, годами пытающиеся освободить тело и душу от накопленного стресса и боли.
Возможно, освоив практику TRE упражнений вы сможете "пробиться к жизни, подобно цветам, растущим в трещинах асфальта".
Если вам нравятся обзоры упражнений и практик для развития стрессоустойчивости, подпишитесь на канал Онлайн Психолог Дзен ЗДЕСЬ, чтобы не пропустить мои новые публикации на эту тему.
Будете ли вы тренировать стрессоустойчивость с помощью TRE?
#стрессоустойчивость #стресс #стрессовые ситуации
#онлайн психолог дзен стресс #антистресс_осознанность
