Признавайтесь, у кого во время сессии было немало бессонных ночей из-за штудирования билетов? Московский Политех делится советами, которые помогут восстановить режим как можно быстрее.
1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время ежедневно
Перестаньте думать, что воскресенье – день, когда можно отоспаться за всю неделю и не просыпаться в 12 часов дня. Приучите себя ложиться и вставать каждый день в определенный час. Например, в восемь утра. Да, даже в выходные!
2. Не спите днем
Боритесь с сонливостью и не ложитесь спать днем, как бы сильно вам этого ни хотелось. Из-за такого отдыха уснуть вечером будет еще труднее. Это время лучше потратить на прогулки на свежем воздухе или встречи с друзьями. Согласитесь, что во время сессии на такое времени явно не хватало?
3. Придерживайтесь советов по гигиене сна
Обеспечьте в своей спальне максимально комфортные для вас условия: тишина, затемнение комнаты, комфортная температура, удобные подушка и матрас. Также проветривайте спальню перед сном.
4. Ежедневно занимайтесь спортом
Это может быть любой вид физической нагрузки. Однако, важно отметить, что заканчивать тренировку нужно за несколько часов до сна. Существует заблуждение, что усталость после такой нагрузки поможет уснуть. Для тех, кто считает, что спорт – это точно не для него, напоминаем про те же прогулки. Совместите приятное с полезным!
5. Не ешьте перед сном
Биологические часы хорошо реагируют и на режим питания: «если вечером кормят, значит еще не нужно спать». Конечно, мы понимаем, что от вечернего чая с печеньем отказаться нелегко, но все же приемы пищи желательно прекратить за два-три часа до сна. Так у организма не будет лишних установок на это время.
И теперь самое главное. Зачем же восстанавливать режим и отказываться от уже привычного образа жизни? Во-первых, нарушение режима сна создает плохое самочувствие и заставляет весь день чувствовать себя «разбитым», из-за этого человек испытывает избыточное нервное напряжение. И согласитесь с тем, что никто не хочет к 25 годам стать счастливым обладателем мешков под глазами и слабым иммунитетом. Да, на все это также влияет наш сон.
#московский политех #бессоница #студенчество #полезные советы #борьба с бессонницей
