Я решила начать разбор сложных асан с Ширшасаны потому, что эта асана является такой желанной для многих практикующих, но одновременно она остаётся одной из самых опасных и требующих грамотной подготовки.
Кстати, многие учителя запрещают выполнять Ширшасану своим ученикам до того, как убедятся, что их тело уже достаточно крепкое и развитое, чтобы суметь удерживать свой вес в положении стоя на голове.
Я считаю, что это правильный подход, потому что неумелый практикующий может запросто навредить себе и даже заработать глобальные проблемы со здоровьем, если будет игнорировать все нюансы техники выполнения.
Итак, давайте разбираться, зачем нам нужна Ширшасана
Ширшасана — это перевёрнутая асана, которая фактически нужна нам для того, чтобы создать отток венозной крови от конечностей и будто бы загнать ее снова на малый и большой круг.
В течении всей практики мы создаём хорошую встряску (в положительном смысле слова) для кровеносной системы. Вся кровь наполняется кислородом во время пранаямы, которая идёт в начале практики. Затем, благодаря асанам, насыщенная кровь разносится во все органы, и интенсифицированное кровообращение приводит наше физическое тело в тонус.
Кроме того, весь процесс, происходящий в физическом теле, отражается и на тонком плане. Сначала мы накапливаем энергию пранаямой, потом асанами наполняем каждую клеточку этой энергией и в конце нам нужно сделать асаны для того, чтобы «лишняя» энергия и напряжение сошли.
Итак, правильно выполнить Ширшасану очень сложно. Поэтому опытные мастера стараются как можно дольше отложить обучение Ширшасану.
Сначала надо подготовить тело, создать мощный мышечный корсет и только после выполнять эту сложную асану.
Когда вы научитесь делать более простые стойки, укрепите плечевой сустав и уверенно будете управлять телом и научитесь правильно ставить голову на пол (поза Зайца), вы можете изучать Ширшасану.
До тех пор, пока ваше тело недостаточно подготовлено, вам стоит использовать позу Свечи, позу Согнутой свечи и другие простые перевернутые асаны. Эффект будет тот же, а нагрузка на суставы и позвоночник будет значительно меньше.
Но я все таки расскажу вам, на что стоит обратить внимание, когда вы выполняете Ширшасану, во избежание травм и повреждений
1. Положение головы
По мнению авторитетного учителя йоги Б.К.С. Айенгара, опираться в Ширшасане необходимо как раз на макушку головы. Причём вес тела не должен распределяться равномерно между головой, ладонями и предплечьями, а его следует целиком отдавать голове.
Я следую именно этому принципу.
2. Вытяжение тела
Если вперёд подаётся таз, необходимо больше вытянуться в груди. Бёдра, колени, лодыжки и большие пальцы ног вытягиваются и полностью соединяются. Если отклоняются назад ноги, следует подтянуть колени и нижнюю часть живота.
Если смотреть на правильное положение сбоку, то тело от шеи до пяток должно выглядеть как абсолютно прямая линия.
3. Баланс на предплечьях
Во время выполнения асаны мы максимальный вес возлагаем именно не на голову, а на плечи и предплечья. Чтобы не создавать большое давление на голову.
Поэтому важно, чтобы руки располагались на одной линии и вес равномерно распределялся на обе стороны тела.
Что ещё даёт Ширшасана нашему здоровью?
- Уходит Головная боль и мигрень: Ширсасана помогает расслабить и снять компрессию кровеносных сосудов в головном мозге, тем самым предотвращая возникновение этих заболеваний.
- Улучшается Здоровье мозга: Ширшасана способствует прояснению мышления. Она омолаживает и оживляет весь мозг. В Ширшасне обогащенные кислородом клетки крови направляются в головной мозг, и миллиарды клеток получают больше питания.
- Помогает Снять тревогу: Тревожность - это самый большой фактор, вызывающий множество психологических и физиологических расстройств. Ширшасана в одиночку или с помощью медитативных техник йоги помогает успокоить ум.
- Происходит Лечение щитовидной железы: в позе происходит воздействие и на щитовидную железу, уравновешивая метаболические функции.
- Устраняет вялость: эта асана - тоник для тех, кто быстро устает. Это обеспечивается правильным снабжением гипофиза и шишковидной железы кровью.
Исходя из того, что я вам рассказала, вы понимаете, что Ширшасана очень полезна, но только в том случае, если вы выполняете ее ответственно и делаете это не во вред себе.
Так что, прошу вас, отнеситесь к ней серьезно и если хотите начать ее практиковать, сначала займитесь укреплением тела и подготовкой!
Когда вы решите, что пора обучаться йоге, я буду рада видеть вас у себя на программе "Три ступени Осознанности" в приложении Yoga108
Yoga108 — это лучшее русскоязычное приложение для йоги . В нем вы найдёте видео-уроки с мастером йоги, рекомендации по повышению эффективности практик, полезные советы на тему здорового образа жизни. Техника выполнения асан представлена в формате инфографики, что делает ее доступной и понятной.
Также в приложении для занятия йогой дома есть много важной информации от специалистов по философии йоги, астрологии, психологии, нутрициологии.
Подробная информация о приложении Yoga108 здесь
#йога #асаны йоги #асана #стойка на голове #ширшасана #техника выполнения асан #приложение для смартфона #приложение для йоги #приложение android #йога для всех
