Сегодня поговорим про королевское упражнение для ног - приседания со штангой.
Почему королевское? Да потому что это упражнение считается очень эффективным базовым упражнением.
Разберем два этих понятия: Эффективность и Базовость в бодибилдинге или в нашем случае домашнем-крафтовом бодибилдинге.
Эффективность - это степень нагрузки мышц, степень вовлечения и задействования мышц во время выполнения упражнения.
В работу при приседаниях подключаются очень много мышц, можете меня поправить, но мне кажется, что это максимальное количество мышц, вовлекается именно в приседаниях, повторяю могу ошибаться.
Также кроме включения мышц, присяд со штангой заставляет их работать, именно работать, а не пинать..."баклуши".
Так с эффективностью разобрались, переходим к объяснению понятия базовость.
Базовость упражнения, в моем понимании, это сочетания простоты и меньшего использования оборудования для выполнения упражнения. То, что выполняется на каком-либо тренажере, базовым не считается.
База - это штанга и гантели, в данном случае у нас штанга.
Что нужно для выполнения присяда дома?
- Стойки,
- Штанга
- Блины
- И желательно специальные пол.
Конечно, всегда можно использовать вспомогательные оборудование, взять например ломик, лопату, черенок и навешать, на него с двух сторон то, что душе вздумается, это могут быть канистры, мешки например.
Можно изготовить штангу самостоятельно - не проблема (ну смотря для кого конечно)
В общем и целом, выкрутиться всегда можно. Видел фотографии, люди в Африке используют камни и все, что нашли рядом. Конечно, это выглядит забавно, но насмехаться будут лишь люди, которые попросту не понимают.
Все это я вел к тому, чтобы вы не забывали про свою безопасность и были аккуратны, используя подручные или самодельные штанги и гантели.
Вернемся к подготовке моего оборудования.
- Первым делом я проверяю стойки, осматриваю не открутились ли где болтики, устойчива ли конструкция в целом.
Есть конечно моменты, которые не вселяют уверенности, например вот эти крепления, когда берешь большие веса, всегда где-то в уголочке головы мыслишка то сидит. Но производитель дает гарантии
- Затем выставляю стойки на максимальную высоту, чтобы удобно было подбираться под штангу.
Неплохо было бы поставить повыше, но конструкция для этого не предусмотрена.
- Затем я кладу пустой гриф на стойки, и навешиваю ограничители.
Стойки достаточно узкие, гриф не олимпийский, веса не совсем маленькие, лучше уберечь себя от риска проломить домашний ламинат, на случай если с одной стороны случится резкий перевес.
- Навешиваю блины начинаю, с минималочки, чтобы размять мышцы и связки
- Ну и конечно рекомендую использовать специальный пол
Чтобы ноги не скользили, а ламинат не царапался.
В следующей части , дорогие читатели, устроим небольшой эксперимент и сравним мою технику выполнения упражнения с идеальной техникой, ведь я тоже, вместе с вами, буду учиться выполнять упражнения правильно.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
