Если чему-то учиться, то только у опытных экспертов. Диетологи с лишим весом, тренера, не встающие с диванов, критики, не сделавшие ничего полезного для этого мира — явно не наш выбор. Берем информацию от лучших, а затем становимся сами себе тренерами через моторику.
Активный рост мышечной массы — один из важнейших вопросов для тех, кто всерьез занимается своей фигурой. И тут речь не только про эстетику и некие достижения, но и про гармоничное развитие тела, про выносливость, силу, функциональность. Ну и, чего греха таить, никто не откажется от красивой и атлетичной фигуры.
А еще мышцы требуют гораздо больше энергии, чем жир (поэтому, кстати, наш организм с готовностью отдает мышцы, а жирок бережет), поэтому люди с бОльшим числом мышц, нежели жира, могут позволить себе больше за столом, так как и расход энергии у них больше даже в спокойном состоянии.
Так у кого будем учиться?
Сегодня нашим наставником будет Чарльз Гласс. Недавно американец поделился любимыми методами по наращиванию мышечной массы в одном из спортивных изданий США.
Сам атлет не может похвастаться личными титулами в конкурсах вроде «Мистера Олимпия», но Чарльз всю жизнь занимается спортом, находится в отличной для своего возраста физической форме и весьма известен как тренер чемпионов. Среди его подопечных, упомянутые в заголовке Дуэйн Джонсон и Кай Грин, а также Флекс Уиллер и многие другие. Так что же нам советует наставник победителей?
Выдерживайте паузы
Гласс уверен, что залог успеха не в количестве повторений, а в максимизации силы. По мнению звездного тренера, при том же жиме штанги лежа, надо выдерживать паузу дважды. В нижнем положении штанги и в середине, выжимая снаряд. То есть вы не выталкиваете вес, а плавно поднимаете, на мгновенье задерживаетесь в промежуточной точке, а затем доводите повторение до конца. Так мышцы работают еще больше и несложно догадаться, какую пользу это вам приносит.
Используйте метод принудительного повторения
Для этого способа выполнения упражнений вам понадобится напарник. Если проблема с поиском такового среди посетителей зала, призовите на помощь дежурного тренера. Вы делаете свое упражнение до отказа, а потом дожимаете повторения, но с помощью помощника. Так вы прогрузите мышечную группу до предела. А нам того и надо.
Помните про суперсеты
Синергия усилий — это всегда прекрасно. Пробуйте делать подряд 2 (а некоторые берут и 3) упражнения на одну мышечную группу или на мышцы антагонисты. В первом случае вы можете начинать с базового упражнения, а продолжать изолирующим. Это даст вам всестороннюю проработку мышцы и соответствующий результат.
А если вы выбираете вариант номер 2, то это даст плюс в копилку выносливости и общей силы.
Используйте "метод 21"
Прекрасный метод, которым часто любит щеголять в соцсетях Дуэйн "Скала " Джонсон. Чаще всего способ применяют для подъема штанги или гантелей на бицепс, но вы можете найти методу применение и в других упражнения. В общем, вы делаете 7 подъемов в верхнем диапазоне движения (от штанги на вытянутых руках к груди), затем 7 на нижнем (от вытянутых рук вниз) и 7 повторений на полную (сверху вниз) амплитуду. Работает способ просто на ура.
Как всегда, в конце статьи, призывая вас к участию в бурной дискуссии. Давайте обсудим, кому какие методы помогают, кто пробовал что-то из сегодняшнего списка, а кто хочет взять их на вооружение. Насколько вам важен внешний вид и большая мышечная масса, как результат интенсивных тренировок? Расскажите все в деталях!
Желаю всем анаболизма, здоровья и гармонии во всем! Всем мир!
