Все мы мечтаем начать саморазвитие. Но никто не знает с чего начать. Глубокое убеждение автора, что первый шаг в так называемом саморазвитии - это понимание механик выработки привычек. Сила воли и все остальное меркнет перед тем, как нам сильно могут помочь банальные регулярно повторяющиеся действия.
Мы уже приводили схему "петли привычки", которую описывал Дахигг:
Что должно захватить наше внимание в первую очередь? Очевидно, номер один - сигнал.
Сигнал
Если говорить крайне узко привычка - это минипрограмма, которая защищает наш мозг и организм в целом от сложного и энергозатратного процесса тактического принятия решений. По своей сути, сигнал работает здесь как переключатель, активирующий программу.
Как посказывает книга Дахигга "Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе" (на нее обязательно будет обзор с полезными выжимками), таких сигналов может быть пять типов:
1. Определенное время суток
2. Определенное место
3. Присутствие определенных людей
4. Определенная эмоция
5. Действие, которое приняло форму ритуала
Работа с внедрением привычки включает в себя введения нескольких видов сигналов для привычки.
Например, утро, сложенная форма возле кровати, приготовленные для тренировки коврики на полу или спортивные снаряды.
Выберите награду
Как говорится у того же Дахигга, привычку проще исправить, чем отказаться. Например, вместо курения, встать и погулять. Но привычное действие должно включать награду.
В случае с нашей тренировкой - это немного творога и банана, можно даже чуточку шоколада (в рамках сегодняшнего рациона) и так далее.
А что делать, если вашей наградой было состояние от принятия никотина или алкоголя? Тут уже сложнее - рекомендуется подменять на сигнал новое действие и новую награду. В нашей схеме:
- Сигнал
- Привычное действие
- Награда
Мы меняем номер 2 и 3. Но здесь гораздо сложнее. Например, мы хотим поменять привычку, Оставив сигнал и награду. Берем стандартную награду, которая нравится нашему мозгу - сахар. И заменяем его на другие вариации, например на чашку кофе (сахар и кофеин могут быть вредны для вашего здоровья в больших дозах) за то, что утром дошли до работы пешком. Или зеленого чая. Или любого другого горячего (или прохладного напитка) после того, как мы добрались до точки назначения. Наградой также может быть теплый душ, ощущение разогретого, послушного и легкого тела.
Повторяйте.
Ваш друг - регулярность. Я часто натыкаюсь на цифру в 21 день, такова продолжительность времени для окончательного закрепления привычки. Однако, по моему впечатлению, все зависит от значимости награды. Если награда велика, то вы быстро "подсаживаетесь" на эту привычку. Если же у привычки нет крепкой награды, или вы регулярно бьетесь о препятствия, то длительность закрепления привычки может увеличиться.
#привычки #как выработать привычки #как менять привычки
