Сегодня, поговорим про тренировку одной из самых брутальных мышц твоего тела - господина Бицепса.
Бицепс - он же двуглавая мышца плеча, он же подлый бицуля, он же малыш-двуглавый крепыш.
Я думаю, все вы знаете, где находится сие превосходное творение тела человеческого, но на всякий случай уточним:
(Он у меня ещё маленький, но я его старательно взращиваю)
В рамках моего канала Вадим Три Полоски я показываю, как я иду к телу своей мечты. И сегодня, как я и обещал, покажу на вашем подопытном слуге, то есть на себе, тренировку бицепса.
На самом деле, вариантов накачать бицепс естественным образом не так уж и много, мышца простая - сгибай руку с весом да и только, в целом так и есть, но бицепс - мышца очень вредная и качать ее нужно много. Сколько я её качал так и не накачал, но не стоит сдаваться друзья мои, как говорится, дорогу осилит идущий.
И на такой философской ноте мы переходим к заветному упражнению:
Упражнение номер Раз - Подъем штанги на бицепс стоя.
Для тестовых-учебных разов можно использовать гриф от штанги, впоследствии, как изучите идеально технику выполнения данного упражнения, будете нагружать штангу весом до той степени, пока сможете сделать с данным весом не больше 10 раз - такой вес будет оптимальным для вас.
Итак, приступим:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Возьмите штангу нежно, но жёстко, обратным хватом ( это значит ладонями вверх) на ширине плеч.
- Встаньте, выпрямитесь, чуть-чуть прогните поясницу, зафиксируйте её, и помните про неё во время выполнения упражнения, чтобы она не была, как у сутулой собачки.
- Примите исходное положение - руки слегка согнуты в локтях, ноги слегка в коленях.
- Делаем вздох
- Поднимаем штангу на уровень верха груди - все это на выдохе.
- Во время подъема штанги держите локти параллельно туловищу, не двигайте их и не отводите никуда, никаких раскачивающих движений телом.
- Довели до крайней, верхней точки, зафиксируйте положение - бицепс должен оставаться в напряжении, я бы сказал в максимальном напряжении, досчитайте до трёх - можете опускать штангу до исходного положения.
- От опускания рук, хочу заметить, только в данной ситуации, вы можете получить дополнительный профит, что бы получить профит - необходимо опускать руки медленно и ваш бицепс получит дополнительную нагрузку.
Поздравляю! Один раз вы сделали, еще 10 раз по 3 подхода и вы герой дня для себя!
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
