Ночную нехватку сна большинство нередко пытается «загладить» дневным отдыхом. Иногда случается так, что хотелось поспать всего час, а просыпаешься через несколько часов разбитым и потерянным во времени и пространстве. Возникает вопрос, насколько дневной сон полезен и помогает ли он на самом деле восстановиться? Разбираемся с достоинствами и недостатками дневного сна в этой статье.
Плюсы дневного сна
Существует множество мнений о пользе и вреде дневного сна. Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению. Дневной сон может быть полезен студентам, которые живут в сложном ритме и порой не успевают и подготовить задания, и выспаться. Он может положительно сказываться на здоровье тех, кто работает по ночам или на физически тяжелой работе. Сон днем необходим также для пожилых людей: во время него они восстанавливают силы, и для детей, которые, к тому же, растут во сне.
Основные достоинства дневного сна:
- Настроение. Действительно, после дневного сна поднимается настроение. Дело в том, что во время сна мы избавляемся от кортизола, гормона стресса. Это помогает набраться энергии и ощущать себя лучше.
- Работоспособность, память и реакция. Доказано, что у человека, который спит днем, не только улучшается мозговая активность, но также укрепляется память и повышается уровень внимательности.
- Острота ума в старости. Сон днем также может стать вложением в будущее. Специалисты выявили, что таким образом в старости улучшаются функции организма и стабилизируется эмоциональное настроение.
Минусы дневного сна
Однако, дневной сон имеет ряд недостатков, из-за которых многие отказываются от него.
- Трудное пробуждение. После сна днем бывает очень трудно просыпаться, и в итоге вместо часа сна, как планировалось, выходит четыре. Всем известно состояние «потерянности» после сна: не сразу понятно, где ты и сколько сейчас времени. Но всех этих факторов можно избежать, если придерживаться правил, о которых мы поговорим ниже.
- Плохой ночной сон. Исходя из предыдущего пункта, нередко количество часов дневного сна сбивается. Мы спим больше, чем планировали, тяжело просыпаемся, а ночью, наоборот, не можем заснуть. Из-за этого сильно сбивается режим сна.
- Причина заболеваний. Ученые провели исследование и выяснили, что в некоторых случаях сон днем более часа может провоцировать болезни сердца, ожирение и бессонницу. Стоит отметить, что болезни имеют множество причин, и только дневной сон не способен их вызвать.
Если все-таки днем вам все время хочется спать, то почитайте о причинах дневной сонливости и способах решения.
Как правильно спать днем
Сон в дневное время как компенсация ночных недосыпов может не сработать. Лучше всего наладить режим сна и подобрать необходимое количество часов. Все индивидуально, поэтому следует опираться на собственные внутренние ощущения. Но иногда дневной сон оказывается необходим. А для того, чтобы действительно выспаться и чувствовать себя хорошо, есть несколько советов.
- Спать днем следует не больше получаса. Для здоровья полезен лишь небольшой отдых днем, 15-20 минут. За это время организм успеет набраться сил и легко включится в работу. Лучше всего установить будильник.
- Пробуждение до 16. Выбирать промежуток для дневного сна желательно во время обеда, чтобы проснуться до 16 часов. Самый оптимальный период: с 14 до 15 часов дня.
- Спокойная атмосфера. Засыпать стоит только при закрытых шторах и в полной тишине. Так качество сна будет лучше, а сам сон продуктивнее.
Единого мнения о том, насколько полезно спать днем, нет. Для качественного дневного сна есть несколько советов, которые мы привели выше. Ориентируйтесь на свое самочувствие, ищите подходящие решения и старайтесь соблюдать гигиену сна.