В статье рассмотрим вопрос, который часто возникает у женской аудитории: "Занимаюсь спортом и вместо того, чтобы худеть набираю массу".
И действительно, многие девушки приходят в зал, на групповые занятия, в кроссфит и т.д. чаще всего с целью привести в порядок свой вес, обрести тонус и формы, при этом часто масса тела начинает расти, и мышцы увеличиваются не всегда там, где хочется. В чём могут быть причины и как правильно организовать свои занятия?
Растут мышцы
При занятиях спортом с целью похудеть, привести себя в тонус и не набирать массу тела, часто начинают расти те части тела, от которых этого не ожидаешь. У женщин обычно так происходит с мышцами ног, которые бурно реагируют на силовую нагрузку. Это обусловлено генетической предрасположенностью - если у вас крупные суставы, скорее всего к ним крепится большое количество мышечных волокон и такие мышцы очень легко реагируют на нагрузку и будут расти, даже если вы этого не хотите.
Что избежать этого, следует на данную мышечную группу снизить силовую нагрузку, не брать около предельный вес, не доводить мышцы до жжения и существенного утомления и конечно максимально уменьшить объём нагрузки.
Растёт жир
Вторая причина увеличения массы тела при занятиях спортом, это жир. Если причина в этом, то вам повезло, с этим справиться гораздо проще, чем с ростом генетически предрасположенных к этому мышц.
Кажется, вы занимаетесь "ничего не едите", а вес растёт. И это обманчивое впечатление: вес не растёт из ниоткуда, это всегда следствие того, что энергии поступает больше, чем тратится. После тренировок у организма возрастает потребность в калориях, в минеральных веществах, витаминах и т.д., и вы даже не замечаете, как потихоньку начинаете добирать эти вещества из холодильника.
РЕЗЮМЕ: Для того чтобы определить правильную стратегию тренировок, необходимо понять причину увеличения веса: если растут нежелательные мышцы, следует уменьшить на них нагрузку и тренировочный объём, если же нарастает жировая прослойка, необходимо тщательно следить за своим рационом, максимально убрать бесполезные продукты, наполненные пустыми калориями.
Эффективных Вам тренировок и если остались вопросы, задавайте в комментариях, либо в инстаграме!
Если вам понравилась статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Всех благ!
