Физкульт-привет, спортсмены!
Продолжаем разбирать тему фундаментального построения бицепса. Хочу заметить, что хвастать мне в этом деле пока нечем, поэтому я вместе с вами, получается, пользуюсь своими же советами.
Вчера я рассказывал про пользу классического упражнения - Подъем штанги на бицепс стоя.
Сегодня мы изучим с вами еще одно интересное упражнение - молотки на бицепс.
Изучая это упражнение, я наткнулся на разные его название, сейчас я их вам расскажу:
- Молот (звучит брутально)
- Молоток (звучит менее брутально)
- Молотковые сгибания на бицепс и брахиалис (слишком заумно)
- Молотки с гантелями (норм)
Это всё на случай, когда вы обзаведетесь огромным бицепсом и вас на улице будут узнавать и спрашивать упражнения, тут-то вы и сможете блеснуть не только своим блестящим бицепсом, но и своей блестящей эрудицией и развеять навсегда все мифы о качках.
Возвращаемся к теме, поговорим о мышцах, которых заставляет работать это упражнение:
- В первую очередь - бицепс
- Затем брахиалис ( не пугайтесь, сейчас покажу что это и где)
- Мышцы предплечий.
Техника выполнения - господа, это не сложно.
- Возьмите гантели в обе руки (помним да, что оптимальный вес, это вес с которым вы НЕ сможете сделать более 10 повторений в подход?)
- Встаньте прямо
- Ноги поставьте на ширину плеч
- Слегка согните колени и чуть-чуть прогнитесь в пояснице - зафиксируйте положение
- Взгляд направлен прямо - руки с гантелями отпущены к бедрам - ладони направлены к друг другу.
6. Сделайте вдох, усилиями бицепс поднимите обе или одну гантелю к
плечу (можно поднимать попеременно или одновременно 2 гантели),
ваши локти должны быть неподвижны и находится по бокам тела.
7. Как только достигли максимума в вашей амплитуде, зафиксируйте
положение досчитайте до двух, при этом бицепс должен быть
максимально напряжен.
8. После того как досчитали до двух можете на выдохе медленно
опускайте гантель/гантели. Важно опускать медленно, так вы получаете
дополнительную нагрузку.
Достаточно простое упражнение, не так ли?
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
