Найти тему
Вадим Три Полоски

Куем бицепс молотом

Физкульт-привет, спортсмены!

Продолжаем разбирать тему фундаментального построения бицепса. Хочу заметить, что хвастать мне в этом деле пока нечем, поэтому я вместе с вами, получается, пользуюсь своими же советами.

Вчера я рассказывал про пользу классического упражнения - Подъем штанги на бицепс стоя.

Сегодня мы изучим с вами еще одно интересное упражнение - молотки на бицепс.

Изучая это упражнение, я наткнулся на разные его название, сейчас я их вам расскажу:

  • Молот (звучит брутально)
  • Молоток (звучит менее брутально)
  • Молотковые сгибания на бицепс и брахиалис (слишком заумно)
  • Молотки с гантелями (норм)

Это всё на случай, когда вы обзаведетесь огромным бицепсом и вас на улице будут узнавать и спрашивать упражнения, тут-то вы и сможете блеснуть не только своим блестящим бицепсом, но и своей блестящей эрудицией и развеять навсегда все мифы о качках.

Возвращаемся к теме, поговорим о мышцах, которых заставляет работать это упражнение:

  • В первую очередь - бицепс
  • Затем брахиалис ( не пугайтесь, сейчас покажу что это и где)
  • Мышцы предплечий.

Техника выполнения - господа, это не сложно.

  1. Возьмите гантели в обе руки (помним да, что оптимальный вес, это вес с которым вы НЕ сможете сделать более 10 повторений в подход?)
  2. Встаньте прямо
  3. Ноги поставьте на ширину плеч
  4. Слегка согните колени и чуть-чуть прогнитесь в пояснице - зафиксируйте положение
  5. Взгляд направлен прямо - руки с гантелями отпущены к бедрам - ладони направлены к друг другу.
-2

6. Сделайте вдох, усилиями бицепс поднимите обе или одну гантелю к

плечу (можно поднимать попеременно или одновременно 2 гантели),

ваши локти должны быть неподвижны и находится по бокам тела.

7. Как только достигли максимума в вашей амплитуде, зафиксируйте

положение досчитайте до двух, при этом бицепс должен быть

максимально напряжен.

-3

8. После того как досчитали до двух можете на выдохе медленно

опускайте гантель/гантели. Важно опускать медленно, так вы получаете

дополнительную нагрузку.

-4

Достаточно простое упражнение, не так ли?

Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ