Приседания - одно из самых главных упражнений как для набора мышечной массы, так и для похудения. Первое в списке базовых силовых упражнений, поэтому его нельзя проходить мимо и мы просто обязаны разобрать все ошибки в его выполнении.
Ну что, начнем!
Ошибка 1
При приседании вы не следите за тем, в каком положении находятся ваши колени. В большинстве случаев они ходят ходуном, или стоят в неправильном положении. Нестабильность в коленах не принесет ничего хорошего. Во время выполнения упражнения колено должно идти плавно и по ровной линии с носками. Обращайте внимание что во время приседания колени должны находится в той же плоскости что и носки ваших стоп.
Ошибка 2
Во время приседаний не учитывается положение корпуса относительно голени. Очень часто приседают максимально глубоко и создается такое ощущение что в самой низкой точке таз заворачивается и как-будто бы клюет. Это очень вредно, потому что идет сильная нагрузка на поясничный отдел. Очень важно при начале приседаний начинать с того, что таз уходит назад, вес тела равномерно распределен на стопы. Мы приседаем до тех пор, пока туловище не станет параллельным с голенью.
Ошибка 3
Что мы чувствуем во время приседаний. Часто бывает что человек не чувствует ягодицы, а чувствует только ноги. Если такое происходит, обратите внимание на ваши стопы. Они должны стоять четко на полу. Всегда должно сохраняться три точки опоры на стопе, то есть вес тела равномерно распределен полностью по стопе.
Ошибка 4
Боли в пояснице во время выполнения приседаний или после. Это признак того, что вы не обращали должного внимания на технику выполнения и на то то, что разгибание должно быть за счет ног и ягодицы. После приседаний спина болеть не должна!
Ну что, это были основные ошибки при выполнении приседаний! Кому было полезно, ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
