Fitness тренер и Диетолог

Сегодня мы поговорим о фруктах, которые лучше всего употреблять во время снижения веса. Итак, какие же это фрукты? Многие наверное скажут, что фрукты вообще нельзя, там же фруктоза. Кто-то скажет что нельзя бабаны потому что они имеют высокий гликемический индекс, но с другой стороны в бананах калий, что полезно для сердца. Кто-то скажет, что нельзя виноград, но если виноград черный, то там содержится дигидрокверцетин, антиоксидант, полифенол, тоже хорошо. А кто-то вообще скажет, что нужно есть ананасы, они расщепляют жир и тд...

Доброго дня! С вами как обычно я - ваш Диетолог Никита. Сегодня мы поговорим о том, как калории помогают при снижении веса либо не помогают! Калории и снижение веса. Как вообще калорийность, подсчет калорий, можно использовать этот инструмент, стоит/не стоит? Причем здесь я буду говорить вам не просто как человек прочитавший теорию, а как человек с опытом, с практикой, потому что я сам умею считать калории из-за опыта в прошлом. То есть здесь я могу с уверенностью сказать как про плюсы, так и про минусы этой методики...

Доброго дня! Сегодня мы поговорим про клетчатку, про овощи и зелень в процессе снижения веса. Как есть овощи? Давайте разберем этот вопрос, потому что многие задаются им, переходя на какие-то диеты или чувствую дискомфорт в животе после ее приема. Вздутия, спазмы, пучи и так далее. Давайте разбираться, что в этой ситуации делать. То есть, почему такое происходит? Сама по себе клетчатка это продукт, который мы не перевариваем, соответственно он у нас поступает в кишечник и там уже микроорганизмы...

Доброго дня! Сегодня мы поговорим о праздниках, что пить, как пить, в контексте самого популярного напитка - шампанское. Когда наступает праздник, у многих возникает вопрос, что брать? Вроде как из логики конечно лучше взять что-то низкокалорийное, сухое. Но моё мнение здесь такое, лучше взять то, что вам нравится, если конечно вы пьете, если не пьете, то и здорово, у вас эффективнее будет снижение веса, бесспорно так. А все потому что выпивши и закусишь, и все таки будет жидкость сдерживаться и тд...

Что делать если никак не получается снизить вес? Вес не уходит... Сегодня мы разберем важную тему. Гормональные аспекты снижения веса. Вот так бывает, что вроде как уже и на диете сидишь, уже все убрала, остались только огурцы и помидоры, а вес не снижается. Уже и калории обрезала до предела, и 1000 и 800 калорий в день, а вес НЕ СНИЖАЕТСЯ! Уже и тренируешься, бегаешь каждый день по полумарафону, а вес не снижается. Что же в такой ситуации делать? Иногда процессу снижения веса мешают гормоны. В частности недостаток гормона щитовидной железы...

Всем привет! Сегодня мы с вами разберем важный момент, что делать тогда, когда фитнес и спорт никак не входит в привычку и каждый раз хочется бросить и идти на новое занятие просто каторга и делать это очень не хочется. Я поделюсь несколькими секретами, которые помогли в своем время мне сделать фитнес обычной привычкой и встроить его в свою жизнь легко и с удовольствием. Правило 1. Комфортные тренировки. Нужно перестать убивать себя на тренировке. Ваша тренировка должна стать приятной для вас. Пусть нагрузки будет столько, чтобы после тренировки вы ходили с чувством бодрости и энергии...

Всем привет! Сегодня мы поговорим на очень важную тему. Как не убить свое сердце во время тренировки? Дело в том, что очень часто мы думаем, что фитнес тренировки должны быть обязательно высокоинтенсивными и только тогда они будут иметь высокоэффективность, и только тогда мы приобретем тело мечты, и только тогда мы скинем лишние килограммы. Но это не так! Обязательно, во время тренировки необходимо обращать внимание на своё состояние и самый главный показатель, который мы будем отслеживать - это частота сердечных сокращений (ЧСС)...

Сегодня мы разберем то, что нужно знать когда вы только собираетесь пользоваться тейпами. Ни для кого не секрет, что тейпирование к нам пришло из профессионального спорта, когда тейпы наносили на тело. Давайте разберемся, что такое тейпы. Тейпы - это специальные ленты на хлопковой основе, которые могут тянуться до определенной степени натяжения и они покрыты специальным гипоаллергенным клеем. И с каждым днем тейпы все сильнее становятся актуальными. Их клеят даже на лицо и шею. Но важно понимать,...

Сегодня мы разберем три группы продуктов от которых чаще всего люди набирают вес. Эти группы очень сильно влияют на снижение или набор веса. Если вы будете следить за тем, что я перечислю ниже - похудение вам гарантировано. Ну конечно, от выпечки набирают вес, если принимать её в пищу, как основной прием, а не как перекус или на десерт, что не так криминально. В выпечке много жиров, углеводов и все это вместе помогает набору веса. Жидкие калории. На них стоит обратить внимание, потому что они могут незаметно попасть в ваш организм и вы будете думать, что вы не переедаете...

Всем привет, сегодня мы с вами разберем три простых правила, которые помогут убрать переедание. Бывает так, что запускается "замкнутый круг" переедания, это когда ты переел, потом устроил разгрузочный день, потом опять переел, и так изо дня в день. Чтобы этого не происходило, три простых правила: Первое правило. Надо научиться есть медленно! Бывает так, что мы не слышим сигналы своего желудка, когда он говорит нам: "СТОП, ХВАТИТ, ОСТАНОВИСЬ", а мы продолжаем забивать рот. А почему желудок так говорит? Потому что мы быстро едим...

Фрукты во время похудения тема очень не однозначная. Казалось бы, там одни только витамины, ешь бананы, яблоки, кокосы и худей. Но не все так просто. Фрукты содержать в себе фруктовые кислоты, а эти кислоты стимулируют чувство голода. Поэтому казалось бы, если я выбираю банан на перекус, то в конечном итоге из-за фруктовых кислот у меня наоборот может усилится чувство голода, чего нельзя допускать при похудении. К примеру, в течении дня вы держитесь, не ешьте ничего лишнего и тут, после обеда решили перекусить яблочком...

Сейчас я расскажу вам о трех самых приятных и интересных упражнениях на миофасциальный релиз которые мне самому очень нравятся. Вам понадобится мячик большого тенниса и ролик (валик или бутылка) Итак, первое упражнение на стопы. Мы начинаем их прокатывать на мячике, делаем это очень медленно и спокойно. Прокатываем всю стопу, от начала и практически до пятки. Работаем только с мягкими тканями. Дышим и с каждым выдохом позволяем мячику войти глубже в нашу стопу. Выполняем так на обе стопы по 30-60 секунд...