Совершите шаг вперед в формировании классных грудных мышц!
Шкивы на кабельном кроссовере регулируются в нескольких положениях, от высокого до низкого уровня. Какое положение лучше всего подходит для упражнения на грудь с перекрещиванием тяг?
Ответ простой — положение шкива определяется областью груди, которую вы собираетесь проработать.
Установка шкивов в самое высокое положение дает акцент на нижние грудные мышцы, в то время как в самом нижнем положении будут работать верхние грудные мышцы. Размещение шкивов на высоте плеч - с плечами, параллельными полу, - будет нацелено на среднюю часть груди.
Один из эффективных способов тренировки на кроссовере - это движение, которое называется лестницей на кроссовере. Начните с самой низкой позиции шкива и поднимайтесь на одну ступеньку каждый раз, когда вам станет трудно выполнять упражнение, пока не достигнете верхней позиции. Каждый раз, когда вы поднимаете шкив на одну позицию, упражнение становится немного легче, позволяя вам продолжать практически без отдыха.
*Выберите вес, который ограничивает вас 8-12 повторениями в первой позиции. Сохраняйте вес одинаковым в каждой позиции и выполняйте как можно больше повторений до отказа.
Вы также можете эффективно проработать грудные мышцы, сначала выполнив «лестницу» на кроссовере, а затем - жим со штангой и гантелями.
---
Источник: https://grome-fitness.ru/tpost/vbg5grkrt1-kak-pravilno-ispolzovat-krossover
