Бег полезен – это факт. Помимо его доступности (тренироваться можно где угодно), бег неизбежно наносит пользу для здоровья как физически, так и психологически.
Доказано, что у регулярно бегающих риск преждевременной смерти снижается на 25-40%. А ещё доказано, что регулярный бег – отличный способ профилактики более 30 хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, ишемическую болезнь сердца, инсульт и депрессию.
🦵🦵И всё было бы хорошо, но из-за каждого куста кто-то вечно кричит, что бег убивает в хлам колени. Так ли это на самом деле?
Безусловно, колено является одним из травмируемым местом у бегунов. Но вместе с тем всё больше исследований подтверждают, что любительский бег не связан с возможным развитием остеоартрита коленного сустава (ОА). Недавний систематический обзор показал, что любительский бег связан с более низкой распространённостью ОА коленного сустава (3,5%) по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни (10,2%).
При этом в том же обзоре сообщалось, что элитные спортсмены с длительным беговым анамнезом (> 15 лет) да ещё и регулярно выступающие на высоком уровне, могут иметь эквивалентный риск развития ОА коленного сустава (13,3%) в сравнении с малоподвижными товарищами. Ещё одна работа также сообщила о том, что у марафонцев риск развития и распространения ОА коленного сустава более низкая по сравнению с малоподвижным населением.
Похоже, что регулярный любительский бег, включая участие в марафонах, может защищать от развития ОА коленного сустава. При условии, что вы будете относиться к тренировкам с умом.
Потому что чрезмерные объёмы или высокая интенсивность бега всё же могут навредить. И не только коленям. Чтобы бег приносил пользу, а не травмы, мы постоянно повторяем – занимайтесь с тренером. Тем более что к 2022 для этого нужен лишь смартфон и Strava.
🤘Заходите на S10.run, жмите кнопку «Наши тренеры» и выбирайте того, кто подходит именно вам!
Список исследований ⬇️⬇️
1. Alentorn-Geli, E., Samuelsson, K., Musahl, V., Green, C. L., Bhandari, M., & Karlsson, J. (2017). The association of recreational and competitive running with hip and knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy.
2. Lee, D. C., Brellenthin, A. G., Thompson, P. D., Sui, X., Lee, I. M., & Lavie, C. J. (2017). Running as a key lifestyle medicine for longevity. Progress in cardiovascular diseases.
3. Booth, F. W., Roberts, C. K., & Laye, M. J. (2012). Lack of exercise is a major cause of chronic diseases. Comprehensive Physiology.
4. Ponzio, D. Y., Syed, U. A. M., Purcell, K., Cooper, A. M., Maltenfort, M., Shaner, J., & Chen, A. F. (2018). Low Prevalence of Hip and Knee Arthritis in Active Marathon Runners. Journal of Bone and Joint Surgery.
5. Timmins, K. A., Leech, R. D., Batt, M. E., & Edwards, K. L. (2017). Running and knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. The American journal of sports medicine.
6. Quicke, J. G., Foster, N. E., Thomas, M. J., & Holden, M. A. (2015).
Is long-term physical activity safe for older adults with knee pain?: a systematic review. Osteoarthritis and cartilage.
7. Gabbett, T. J. (2016). The training—injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? British Journal of Sports Medcine.
8. Lauersen, J. B., Bertelsen, D. M., & Andersen, L. B. (2014). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine.