Придётся развеять миф в статье и рассказать, что более эффективно для ягодичных...
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, фитнес-тренер, тренер по здоровой спине, пилатесу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ" (400+ участниц). Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению. Сайт с фитнес-проектами - по ссылке.
Миф о том, что ягодицы нужно прожимать в верхней точке достаточно распространённый. Насколько это эффективно?- предлагаю разобраться вместе.
Анатомия
Ну куда ж без неё. Всё начинается с анатомии и биомеханики.
Обратимся к строению ягодичных...
То, что вы видите слева- будем называть глобальной мускулатурой, то, что справа- локальной.
За внешний вид в большей степени отвечает мускулатура глобальная, то есть- средняя и большая ягодичные. И не вооруженным глазом можно заметить, что мышечные волокна расположены по диагонали, крепясь к разным точкам крестца.
Но есть еще и мускулатура локальная, задача которой обеспечить стабилизацию и правильный функционал тазобедренного сустава.
Что происходит, когда ягодицы прожимаются в верхней точке?
А происходит следующее- это приводит к напряжению не только глобальной, но и локальной мускулатуры. И вроде бы всё не плохо, однако человек- это не мешок мышц. Сквозь мышцы проходит большое количество соединительно-тканных образований, в том числе и нервы. Итак,обратим внимание на картинку ниже.
Так вот, избыточное перенапряжение локальной мускулатуры повлечет за собой ущемление срамного и седалищного нервов. В последствии, не сразу, это может дать дискомфорт и болевые ощущения в области поясницы, может отдавать в ногу и т.д.
Это раз.
Во-вторых, при прожимании ягодиц в верхней точке изменяется наклон таза (в задний наклон), а если мы работаем с отягощениям- это нагрузка на позвоночник, которая может потом дать осложнения в виде грыж, истончении дисков и т.д.
В третьих, это не эффективно с точки зрения визуальной красоты и функциональности ягодиц.
НА 1 КАРТИНКЕ МЫ ВИДЕЛИ, ЧТО ГЛОБАЛЬНАЯ МУСКУЛАТУРА РАСПОЛОЖЕНА ПО ДИАГОНАЛИ. А значит и тренировать её нужно в разных плоскостях. Для этого придуманы 3д упражнения, которые задействуют разные плоскости и наиболее физиологичны.
Прикрепляю упражнение с тренировкой ягодиц в 3D (оно с моего ютуб-канала, на дзен не получилось загрузить):
Спасибо, что дочитали до конца! Верите в этот миф? Какие ещё мифы про ягодицы знаете?
🔥Подписывайтесь на канал и читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации. Благодарю за подписку!
❤️Выполняйте интереснейшие тренировки вместе со мной
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.