Мода на стретчинг последние годы сильно набирает обороты. Существуют отдельные тренировки и даже школы растяжки. Чем она полезна и нужно ли растягиваться перед силовой тренировкой, разберёмся в этой статье.
Польза растяжки
- Улучшаются силовые показатели
Во время растяжки в мышцах происходит прилив крови, который сохраняется некоторое время после упражнений. Это способствует увеличению силовых показатели и делает тренировку более продуктивной.
- Улучшает настроение
Так как растяжка помогает снять напряжение с мышц, то после занятий ощущается лёгкость в теле, снижается уровень стресса в организме, нормализуется сон и поднимается настроение.
- Защищает от травмирования
Неэластичные мышцы больше подвержены травматизму. Одно неверное движение может привести к неприятным последствиям, так как тело не было «подготовлен». Во время растягивающих упражнений происходит воздействие на мышцы, сухожилия и связки, что способствует улучшению кровообращения в них.
- Улучшается фигура
Регулярные занятия растяжкой способствуют улучшению осанки и координации движений. Помимо этого, благодаря удлинению мышечных волокон, фигура становится более стройной и подтянутой, а за счёт большего насыщения крови кислородом улучшается обмен веществ и происходит сжигание жира.
- Улучшается равновесие
Растягивающие упражнения улучшают координацию движений, формирует симметричное расположение и проработку мышц, что позволяет хорошо держать равновесие.
Где и когда можно делать растяжку
Вы можете делать растяжку дома в удобное вам время, например как небольшая зарядка после утром, или же наоборот вечером после трудового дня (кстати, особенно это будет полезно, если у вас сидячая работа).
Также растяжку вы можете делать до и после тренировки в спортивном зале, или же посещать отдельные тренировки по стретчингу всего тела. Ну или есть различные программы растяжки, например «шпагат за месяц».
Растяжка перед силовой тренировкой
Вообще, растягиваться необходимо не только до силовой тренировки, но также после и во время неё.
Перед тренировкой сначала немного разминаетесь и «разогрейте» свои суставы, затем можно сделать небольшую растяжку. Делая упражнения на растяжку до тренировки вы подготавливаете свои мышцы, связки и сухожилия для выполнения силовой нагрузки, что снижает риск травмирования, что особенно актуально для новичков.
Растяжка уже после тренинга помогает расслабиться, снять напряжение в мышцах при этом увеличивая эффективность от силовой нагрузки, возрастут силовые показатели и мышцу сохранят свою эластичность.
Правила безопасной растяжки
Мы уже выяснили, что растяжка помогает подготовить мышцы к силовой тренировки, но иногда травму можно получить и при самом растяжении. Поэтому необходимо соблюдать некоторые правила:
- Каждое движение должно быть плавным, без резких рывков.
- Не доводите упражнение до сильной боли.
- Удерживайте напряжение в промежутке от 5 до 30 секунд, не более. Ориентируйтесь на собственные ощущения, напряжение должно быть умеренным.
- Не забывайте про дыхание. Дышите медленно и плавно, не задерживайте дыхание.
- Чтобы был получить хороший результат, делайте растяжку регулярно.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и написана на основе открытых источников. Не используйте информацию из этой статьи для самодиагностики, не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
