В современном мире люди проводят за компьютером более 10 часов в день, в перерывах поглядывая в смартфон. Все это не особо хорошо влияет на глаза, которые из-за непрерывной нагрузки переутомляются. Возникает дискомфорт или даже боль, сухость глаз, покраснение, ухудшается восприятие цвета и четкость картинки. Постепенно зрение падает, и даже человек, который обладал 100% зрением, вынужден надевать очки. Что делать, если ты чувствуешь усталость глаз, и ее нужно снять? Есть несколько способов дать глазам отдохнуть.
1. Приложи теплое полотенце
Одно из самых эффективных решений - сделать себе импровизированную маску для лица. Для этого возьми, акцентируем на это внимание, чистое полотенце, положи его в кипяток, чтобы обеззаразить, достань, дай остыть до приятной теплой температуры, после чего ляг на кровать или просто облокотись на кресло и положи влажное полотенце на закрытые глаза на 5-10 минут. Такой теплый компресс не только снимет усталость, но и облегчит дискомфорт или боль, улучшит кровоток, расслабит мышцы и увлажнит кожу. Разумеется, делать такой компресс можно только при отсутствии воспалительных процессов.
2. Сделай прохладный компресс
Прохладный компресс, в отличие от предыдущего, не только расслабляет глаза, но и бодрит. Его можно делать и с обычными ватными дисками, смоченными в прохладной воде, но лучше всего использовать в качестве увлажняющего средства отвар ромашки либо черный или зеленый чай. Они, помимо увлажнения, оказывают и противовоспалительное действие, а также помогают уменьшить мешки под глазами. Но учти, как и в случае с теплым компрессом, необходимо использовать профильтрованную воду и чистые средства для компресса, такие как ватные диски или полотенце для лица.
3. Сделай расслабляющее упражнение "пальминг"
Упражнение "пальминг", разработанное врачом Уильямом Бейтсом, возможно, и не улучшает зрение, но оно точно оказывает расслабляющий эффект. Для его выполнения сядь или ляг, и расслабься. После этого закрой глаза руками так, чтобы пальцы оказались на лбу, а ладони полностью накрывали глаза. При этом ладони не должны давить на глазные яблоки, а свет не должен проникать сквозь пальцы. Руки должны быть теплыми, чтобы оказывать дополнительный расслабляющий эффект. Достаточно делать это упражнение в течение 5 минут, чтобы расслабить глаза и снять усталость. Закрыв глаза, представляй себе что-нибудь приятное, чтобы усилить положительный эффект.
4. Сделай простую тренировку для глаз
Кажется, что напрягая глаза в тренировке, ты лишь усугубляешь усталость, но эффект прямо противоположный. Дело в том, что при длительной работе за компьютером глаза долгое время находятся примерно в одном положении и редко моргают. Вкупе с направленным из монитора светом это приводит к усталости. Попробуй упражнение со сменой фокуса. Для этого вытяни перед собой указательный палец и сосредоточься на его кончике, пытаясь рассмотреть его как можно детальнее. Затем резко переведи фокус на дальнюю стену, а лучше на что-то за окном, и сосредоточься на деталях. После этого также резко сфокусируйся на пальце, снова на дальнем предмете, и так несколько раз. Еще одно простое упражнение - вращение глаз. Попеременно смотри то вниз, то вверх, затем влево и вправо. Два этих простых упражнения не только снимают усталость, но и тренируют глазные мышцы.
5. Закапай "искусственные слезы"
Существуют капли от усталости глаз, их следует применять с осторожностью и по рекомендации врача. Но есть и более щадящие средства - так называемые "искусственные слезы". Если вкратце, то это капли, которые по химическому составу близки к натуральной слезе и обволакивают глазное яблоко, оберегая его от пересыхания, свойственного долгой работе за компьютером. Если тебя не радует необходимость что-либо закапывать в глаза, просто потому, что они утомились, тогда следи за тем, насколько часто ты моргаешь. Обычно мы моргаем около 15 раз в минуту, но при работе за компьютером этот показатель сокращается в 3 раза. Поэтому старайся моргать почаще.
6. Уменьши яркость
Это касается не только техники, но и всего окружения. Желательно поставить на технике адаптивную яркость, чтобы она подстраивалась под степень освещенности вокруг. Кроме того, стоит направить источники света так, чтобы они не били в глаза, а свет падал на те предметы, на которые ты смотришь. Также не забывай и про разрешение. Если оно слишком маленькое или слишком большое, это заставляет глаза перенапрягаться, постоянно фокусируясь то на небольших, то на крупных объектах.
