273 подписчика

Что будет с вашим организмом если начать бегать после 40. 7 советов

17 декабря 202117 дек 2021

386

4 мин

Оглавление

Польза бега.
Как начать правильно?
Надевайте кроссовки и на пробежку!

В нашей стране бегать не принято. Не знаю почему так сложилось, но взрослый, а тем более пожилой человек бегущий по улице - это неприлично. Вот если человек бежит на стадионе, по беговой дорожке, то он молодец, а пожилой так вообще очень круто и пример для подражания. Но стадион есть далеко не везде. Да и побегать по стадиону можно не всегда. Добираться далеко или просто не пускает охранник.

Есть такой стереотип, что взрослый, а тем более пожилой человек по улице должен передвигаться медленно, степенно, с достоинством. Бегает пусть молодежь. Блин! Но иногда, опаздывая, я продолжаю быстро идти, но не бежать. Потому что в голове автоматом возникает вопрос: "А что люди вокруг подумают?"

Но вы посмотрите на людей в других странах. Бег трусцой - это вообще норма. Бегают все. И дети и старики. Бегают весьма уважаемые люди. Бизнесмены, политики, общественные деятели. Все те, кому достоинство не должно позволять бегать. Но ничье достоинство не страдает, никто не останавливается смущенно, никому вслед не смотрят удивленно.

Я по собственному опыту знаю насколько это трудно начать бегать. В голову лезут всякие мысли. А как я буду выглядеть? У меня то и формы нормальной нет. И обувь наверняка не подходит. А где бегать?

Поначалу я очень долго не мог решиться. Мысленно представлял как нелепо я буду выглядеть. Искал безлюдное место, но в моем городе это не просто. На стадион попасть проблемно, нужно покупать абонемент. А это само по себе уже стеснительно. Выбираться за город каждый раз когда решу побегать - это долго. Бегать поздно вечером.

Не скажу что я прозрел в один миг и у меня все получилось. Это неправда. Но вечерний бег и был тем толчком, которого мне не хватало. Я добрался до освещенной фонарями аллеи и стесняясь редких прохожих пробежал свои 3 километра. Бегать пришлось туда-сюда, потому что аллея короткая, но это был успех!

На следующий день, все было намного проще. А на выходные я осмелел настолько, что бегал днем.

И вот тогда я понял, что людям нет до меня никакого дела. Возможно этот стереотип "о степенных взрослых" только в моей голове, а возможно окружающие старательно не обращали на меня внимания, чтобы не смущать.

Я решил написать эту статью для таких же людей как я, которые никак не решатся начать бегать. Возможно заинтересую бегом тех кто не планировал начинать. Дальше я расскажу как правильно начать. Какую экипировку выбрать, как правильно бегать, как дышать, как справиться с психологическим дискомфортом. И конечно же расскажу какую пользу приносит бег и почему надо бегать в любом возрасте.

Польза бега.

Сразу скажу, что речь идет о беге для здоровья, а не о спортивном беге. Для здоровья надо бегать неспеша, трусцой. При беге мы не должны задыхаться, наш пульс не должен быть больше 110-120 ударов в минуту.

Начинать надо понемногу. Не надо считать расстояние, считайте время. 30 минут будет достаточно. Главные критерии успешности - после бега ничего не болит, нигде не колет, мы довольны.

Во время бега с нашим организмом происходит много всего хорошего. В эффектах мы получаем прилив бодрости, хорошее настроение, увеличенную работоспособность, улучшение памяти, сна и пищеварения. Суставы, кости и мышцы начнут приспосабливаться к нагрузкам и вы почувствуете себя намного лучше уже через месяц.

Если смотреть глубже, то в организме происходят следующие процессы:

выработка эндорфинов, нам легче справляться со стрессом и понизить тревожность;
во время бега понижается уровень кортизола, кортизол - гормон стресса, меньше кортизола - меньше стресса;
возрастает уровень гамма аминомаслянной кислоты, которая регулирует обменные процессы в мозге;
после успешной тренировки происходит выброс допамина, поэтому мы хотим повторит пробежку, чтобы получить очередную награду.
выделяется серотонин - гормон счастья, возможно вы слышали про "эйфорию бегуна".

Как начать правильно?

Начните с консультации с врачом. Вы должны быть уверены, что нет противопоказаний и вы не навредите себе.
Помните о своих физических возможностях. Не надо пытаться пробежать 10 км или бегать 3 часа. Начните с малого. 30 минут. Потом увеличите.
Отдыхайте достаточно. Если вы не восстановились или болят мышцы, не надо себя заставлять. Нагрузка должна нарастать постепенно и не быть в тягость.
Обязательно делайте разминку перед бегом. Не менее 5 минут.
Подберите правильную экипировку. Помните, что через пять минут вам станет жарко и захочется снять теплую одежду в которой вы начинали. Поэтому лучше немного мерзнуть перед началом.
Подберите правильную обувь. Не скупитесь и купите специальные беговые кроссовки. При беге новички приземляются на пятку, а в неправильной обуви вся нагрузка будет приходиться на кости и суставы. Ничего хорошего от такого бега не будет.
Учитесь бегать правильно. Надо стараться приземляться на носок. Это трудно сделать поначалу. Неестественное движение, ведь при ходьбе мы ставим ногу на пятку. Будут болеть икры. Но в этом случае нагрузки на суставы и позвоночник не будет. Икры будут служить амортизатором.

Справиться со смущением тоже можно: