Хотите, чтобы вас сложно было вывести из себя?
Хотите научиться сразу, а не задним числом, замечать, когда нарушаются ваши границы?
Хотите, чтобы обиды не копились, превращаясь в апатию и депрессию?
Тогда учитесь распознавать и выплескивать гнев.
Важно!
Если вы часто в гневе начинаете лезть в драку, то ваша задача - не научиться выплескивать гнев (вы его выплескиваете сразу через драку), а научиться контролю гнева. Это другая работа.
Важно!
Если нужно дать адекватный отпор разозлившему, как его давать и давать ли - решать только вам. Я говорю о ситуациях, когда, например, наорал муж или начальник, и вас разрывает от несправедливости, но вы по ситуации решили, что орать в ответ - не самый для вас лучший вариант.
Важно!
Выбирайте то упражнение, которое подходит именно вам. Понаблюдайте, после какого из упражнений вам становится легче и спокойней. Это ваше упражнение.
Важно!
Цель упражнений - выплеснуть гнев с максимальной силой. Если вы почувствовали облегчение, расслабление - значит, вы правильно сделали упражнение. Если нет, попробуйте выплеснуть еще больший гнев с помощью того же упражнения.
По возможности делайте выплескивания каждый раз, как почувствуете гнев. Вы можете даже вызывать гнев, когда его нет, чтобы сделать упражнения - так вы тоже научитесь сознательно видеть гнев.
1. Когда появится напряжение в теле и будут мысли разряда "В смысле?" или "Вот сволочь", найдите предлог выйти в другую комнату, в туалет и т. д. - где вы могли вы выплеснуть гнев. Если нет такой возможности, сделайте упражнение при возможности - например, вечером.
2. Убедитесь, что рядом никого нет и не будут проходить.
3. Сделайте упражнение.
Вариант 1
Возьмите листок бумаги А4 или тонкое полотенце, или что-то похожее. Они должны быть достаточно широки, чтобы руки были расслаблены. Начинайте дуть на бумагу, держа ее перед лицом. Дуйте максимально сильно - постарайтесь дуновением разорвать лист бумаги на пополам. Выдуньте весь гнев, который в вас скопился.
Вариант 2
Возьмите подушку. Кричите в подушку или в тазик с водой. Выкричите всю свою боль! Можете включать душ, чтобы было не так слышно, и кричать в подушку до тех пор, пока весь пар не выйдет.
Вариант 3
Возьмите листок бумаги А4, сложенный пополам. Возьмите ручку или карандаш, которые не жалко сломать. Соберите максимум гнева, который у вас есть сейчас. На моменте ярости, например, мысли "Вот гады", быстро расчеркайте листок калякой-малякой, сделанной с яростью. Нарисованное должно занимать большую часть листа. Возможно, вы случайно порвете бумагу. Потом возьмите фломастер и обведите каляку-маляку. Знайте свой гнев в лицо!
Вариант 4
Встаньте на носочки. Расслабьте тело - руки, плечи, шею. Начинайте чуть-чуть подпрыгивать - так, чтобы руки болтались свободно. Попытайтесь вытряхнуть из себя напряжение. Это упражнение делается с расслабленным телом.
Вариант 5
Если гнев не отпускает перед сном, положите руки на живот чуть выше пупка, и дышите так, чтобы поднимался и опускался живот. Возможно, со временем придет расслабление.
Помогло ли вам какое-то из упражнений выплеснуть гнев?
Стало ли вам проще замечать гнев как указатель нарушения границ?
Пришло ли вам спокойствие естественным образом?
