Каждый из нас хочет быть здоровым, иметь красивую форму, хорошо выглядеть и долго жить. Для этого не обязательно проводить долгие часы в тренажерном зале, изнуряя свой организм.
Для поддержания здоровья и подтянутой фигуры необходимо уделить внимание двум пунктам: сохранению силы и эффективному обмену веществ.
Эффективный обмен веществ
Обмен веществ или метаболизм - это химические реакции в организме, которые необходимы для поддержания жизни.
3 способа повысить эффективность обмена веществ:
- Голодание после пробуждения
Не спешите начинать утро с плотного завтрака, дайте время организму "проснуться", а для того чтобы подготовить желудочно-кишечный тракт к приему пищи, после пробуждения можно выпить стакан теплой воды с лимоном. Спустя 30-45 минут можно приступить к завтраку, но перед этим можно уделить немного времени для легкой физической нагрузки.
- Утренняя физическая активность
Перед тем как приступить к завтраку уделите 10-20 минут для физической активности. Легкая аэробика, прогулка, зарядка, пробежка и так далее помогут быстрее сжигать жиры.
Физические нагрузки натощак в качестве топлива "забирают" жировые запасы, а не те калории, которые могли бы поступить из завтрака.
- Контрастный душ
Контрастный душ - душ с поочередной сменой горячей и холодной воды. Достаточно всего 5 минут контрастного душа (20 секунд горячая/10 секунд холодная и так сделать 10 раз) для того, чтобы жировые клетки и токсины не задерживались в организме.
Такой душ способствует выделению в организме окиси азота, важного для регуляции сосудистого тонуса, а также он помогает увеличить метаболическую активность жировой ткани.
Используя эти 3 способа последовательно друг за другом, проснувшись сделать легкую пробежку или зарядку, принять после этого контрастный душ и только после начать завтракать, помогут не только улучшить обмен веществ, но и чувствовать себя энергично в течении дня.
Сохранение силы
Слишком много людей часами занимаются в тренажёрных залах, тренируются до изнеможения и выходят уставшие. Но чтобы поддерживать силу не обязательно иметь большую мышечную массу.
Для хорошего самочувствия, бодрости и энергичности необходимо найти оптимальное соотношение между мышечной массой и силой.
Доктор медицинских наук Даг МакГафф в своей книге говорит о том, что медленные и короткие тренировки являются очень эффективными, развивают силу и имеют пониженный риск травмирования.
К примеру, МакГафф советует 12-минутные тренировки, в которых упражнения выполняются медленно и до мышечного отказа, который приходит довольно быстро при таком методе тренировки.
Данный подход включает в себя улучшение способности мышц запасать молочную кислоту, которая не может их покинуть, тем самым стимулируя выработку гормона роста, увеличивать количество митохондрий в мышечных клетках и улучшить кровяное давление. Все эти факторы способствуют развитию мышечной силы и выносливости.
Безусловно, также на наше самочувствие и внешний вид влияет и другие факторы, такие как стрессы, сон и питание. О том, как питаться правильно и недорого, можете узнать из моей статьи, закреплённой ниже.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и написана на основе открытых источников. Не используйте информацию из этой статьи для самодиагностики, не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
С уважением, Игорь Ботоговский
