Дефицит калорий - это единственный способ похудеть. И не спорьте! Это так. Хотите обсудить - спускайтесь в комментарии. Но прежде активируйте логику и все станет понятно.
Как мы худеем? Организм использует внутреннюю энергию на свою повседневную деятельность. Говоря проще: тело топит жирок и выделившуюся от этого процесса энергию тратит на ходьбу, дыхание, работу мозга, внутренних органов и т.п.
Все худеют только на дефиците калорий. Об этом говорит доказательная медицина, это признанный механизм. Если вы когда-нибудь теряли хотя бы килограмм своего веса, то вы худели на дефиците калорий. Но разница между всеми худеющими заключается лишь в том как мы создаем себе дефицит калорий. Вот я, например, считаю калории. Это самый точный способ создать дефицит (то есть тратить больше энергии, чем получаю от пищи в течение дня).
Подсчет калорий на протяжении нескольких месяцев помог мне похудеть на 17 килограмм. Потом я сделала большой перерыв и вот снова вернулась к похудению, к подсчетам, к меню. Одно из свежих можете посмотреть тут:
А сегодня я хочу вам рассказать как проходит моё возвращение к похудению. И о том, какие выводы я сделала о пользе подсчета калорий. Оказалось, что помимо непосредственного похудения у подсчета калорий есть неочевидные, но очень приятные выгоды по организации питания.
Сейчас самое время подписаться на мой канал "Худею со 100 кг", в ближайшее время будет много интересных статей и видео. Ставьте лайк, делитесь этой статьей, она точно будет интересной, обещаю! И поехали!
Первые впечатления от подсчёта калорий после длительного перерыва
- Как сесть на диету чтобы не срываться? Это главный вопрос.
У меня явные проблемы с контролем и ограничениями. Есть сферы жизни, в которых я все для себя максимально зарегулировала и делаю как робот: не сбиваясь с курса, не выходя из графика, не включая голову и не сомневаясь в правильности решений. А есть такие сферы, в которых я не могу терпеть даже малейшего давления. Кажется, еда - одна из таких.
Я как-будто выпускаю пар в этой области. Типа я перегретый своими же собственными ограничениями чайничек, и чтобы паром не сорвало крышку, мне нужна "отдушина" - я назначила такой отдушиной еду. Поэтому мне важно ни много есть, ни есть все подряд, а иметь именно эту свободу. Да, со временем я стала злоупотреблять этой свободой и переедать, но в принципе сама возможность жить без давления хотя бы в этой области для меня важнее чем ее реализация.
Так вот, в этот раз я не стала ставить себе ограничений. Да, я понимаю, что в каких-то ситуациях максимально четко обозначенные рамки помогают добиться цели, но это сейчас не моя история. Я до сих пор не взвешиваюсь, но примерно на глазок определяю свой вес по ощущениям и назначаю себе границы дневной калорийности. И именно около границы нормы держаться мне легко. За годы похудения и после психоанализа я научилась разрешать себе отдыхать, косячить, быть несовершенной в чем-то, но хвалить себя за успехи и не опускать руки. Так не срываться гораздо удобнее.
- Хвалите себя. Вы уже достигли многого и сможете еще больше при поддержке!
Затем я стала отмечать каждое свое достижение, удивляться уже пройденному пути и тем самым мотивировать себя. Вот я один день продержалась в границах нормы, вот уже два, три, пять. А ведь ещё шесть дней назад это казалось мне невозможным.
- Никакого насилия над собой!
И теперь хочется будто дотянуться до своего лучшего результата и сделать себя ещё лучше - продержаться дополнительный денёк. И я такая: "Ну, а чо я уже буду лишнюю печеньку грызть? Вот я в норме, а вот я из нее вышла. Не так уж ту печеньку я и хочу." И отказываюсь, спасибо, не надо. Конечно, если будет страсть как невмоготу, то загонять себя в светлое будущее стабильности палкой я не буду и легко отойду от плана. На насилие над собой я больше не пойду. Только по взаимному согласию между мной, диетой и печеньками.
- Контроль помогает контролировать 🤣 В положительном смысле слова
Еще один интересный момент заключается в том, что когда считаешь калории от души, по доброй воле, то контролировать питание становится легче. Сейчас объясню о чем я говорю.
Смотрите, когда я лежу на диване в разгар зажора, объевшись чипсами и пиццей, то я думаю: не представляется возможным отказаться от шоколадки, нет совершенно никакой возможности для этого, я не способна, я не смогу. Думаю, многим эта история знакома, может, в других декорациях, но по сути знакома. А когда я начинаю считать калории, то вижу, сколько уже съела, я понимаю, что при этом кбжу я точно не могу быть голодна (да, у людей с рпп есть проблемы с чувством насыщения, именно с пониманием и определением вот этого момента "когда хватит"). Поэтому я легко отказываюсь от лишней ложки еды, порции, десерта, перекуса. И сразу откуда ни возьмись берутся силы для того чтобы остановиться, я прямо сама себе удивляюсь.
- Нет смысла переедать. Осознанный подход к еде
А еще есть такое ощущение. Возьмем какую-то вредную еду, ну, или максимально плотную по калориям. В обычной жизни я ее ем. И не делаю различий с обычной едой. Стараюсь не перебарщивать с порциями, но в целом ем и ем, неважно, пельмешки это, овсянка или творог.
А вот когда я считаю калории и в голову приходит идея приготовить простые блинчики на простокваше, я такая: не, ну, блинчики вкусные, я люблю блинчики, но сколько я их там съем? Надо оно мне? Если буду есть столько чтобы один раз и на всю жизнь наесться, то мне придется не есть больше ничего в течение дня. Если я съем пару штук, то это все равно много калорий в рамках дневного рациона, придется отказаться от чего-то вкусного, правильного, полезного. Зачем мне это? еще возиться с ними. И вуаля - я не поела блинов, не потратила время на готовку, история со счастливым концом😄.
- То, что не съел сегодня - можно съесть завтра
Да, а еще легко стало перенести еду на другой день. О чем я? Не хочу я есть углеводы вечером (такое редко бывает, но представим 😁), или хочу мороженку, но в дневной калораж она уже не вписывается. Раньше я бы нашла повод, причину, оправдание для того чтобы это себе позволить. Но с подсчетом калорий я такая: ну ок, завтра утром съем, никуда она от меня не убежит. Это пришло ко мне только недавно, и я тоже связываю это с положительным влиянием подсчета калорий.
- Страх остаться голодной меня покинул. Почти
Когда-то в юности у меня часто болел живот, когда я пропускала или двигала приемы пищи. Ощущения были неприятные. Думаю, это были какие-то подростковые боли роста и перестройки организма. Но я стала бояться, что не смогу поесть и боль вернется. Именно в этот момент, мне кажется, начались первые звоночки РПП. Я стала наедаться впрок, я стала жить "от еды до еды". А потом этот тип поведения записался на подкорку. И я все ела, ела, ела, переедала, объедалась, винила себя, но именно подсознательно меня вел только страх остаться голодной.
И вот спустя несколько лет диет, пары кругов подхода к подсчету калорий я наконец стала отпускать эту ситуацию. Оно пришло как-то само собой. Думаю, все факторы сразу возымели влияние: сначала я ела, ела сколько хотела, организм понял, что голодать не будем; потом я перестала взвешиваться, меня больше не пугает лишний вес, мозг не думает, что надо все держать под контролем; потом я стала считать калории, есть по расписанию, голода никогда не чувствую. И вот в какой-то момент я обнаруживаю, что мне больше не страшно остаться голодной, я не боюсь пропустить прием пищи, перенести его и т.д.
Вот, такие для меня неочевидные плюсы подсчета калорий вырисовались. Я постаралась разложить все по пунктам. Надеюсь, получилось наглядно. Ну, и, конечно, главная выгода от подсчета калорий состоит в похудении. Это то, с чего мы начали обсуждение. Считаем калории ⏭ создаем дефицит энергии ⏭ худеем.
Спасибо, что дочитали до конца❤. Сорян, получилось длинно. Мне действительно важно было проговорить с вами эту тему. Давайте обсудим в комментариях неочевидные плюсы, которые вы получили от диет, похудения, организации питания.
