1. Вы часто вспоминаете ситуации, где родители пили, сильно ругались или дрались, возможно, били вас, или не интересовались вами и тем, что вы действительно чувствуете? Возможно, вы вспоминаете воспитателей, одноклассников, и т. д., кто сделал что-то, отчего вы даже сейчас не оправились.
2. Вы часто "нервно" реагируете на "банальные" ситуации?
3. Вы часто в голове спорите с родителями, с начальником и т. д. и вам сложно прекратить эти внутренние споры?
4. Вы часто не выражаете гнев, а потом корите себя за "слабохарактерность"?
5. Вы часто выражаете сильный гнев, а потом упрекаете себя за "вспыльчивость"?
6. Вы не успокоитесь, пока не сделаете что-то идеально - например, дома должно быть всегда не просто чисто, а идеально чисто.
Пункт 1 - о возможных причинах комплексной травмы. Возможных, потому что есть нюансы. Например, возможно, ваши родители били вас, и вы знали за что и как долго. Возможно, если ваша психика успевала подстроиться, опять же, возможно, то, что родители вас били, вы переживали чуть менее тяжело, чем если бы ваш мозг не успевал защитить вас. Возможно, вы никогда не знали, будете ли сегодня обласканы или избиты - вы никак не могли это предвидеть, и, возможно, не успевали подстроиться. Вовсе не обязательно все дело в том, успеет ли психика подстроиться. Я не говорю, что если у вас вариант, когда вы знали, за что вас били (или сильно ругали), вы пострадали чуть меньше. Это пример, от каких факторов может зависеть сила травмы - есть еще другие. Важно то, что ситуация сама не определяет силу травмы. Ситуация, реакция, возможность восстановления "справедливости" после - все это и другое влияет.
Пункты 2-6 - а некоторых характерных чертах людей, перенесших комплексную травму. Комплексная травма - это периодическое, например каждодневное травмирование. Например, если родители были алкоголиками, игроманами, созависимыми, имели психическое расстройство, были чрезмерно холодны с ребенком, он мог получать разные травмы каждый день. Мама не пришла, где-то уснула пьяная, и ребенок мог почувствовать чрезмерный страх и покинутость. Потом пьяные папа и мама подрались, и ребенок испугался за маму, и т. д.
Есть понятие ПТСР (пост травматическое стрессовое расстройство). Оно часто бывает у людей, побывавших на войне. Человек на войне адаптируется к экстремальным условиям - всегда быть начеку, много не говорить, заглушать страх, голод, сонливость и т. д. Человек возвращается, но его мозг еще не чувствует себя в безопасности. Например, человек, вернувшийся с войны, может бояться ездить в метро, так как много людей, как на военном поле - кто-то может напасть. Могут пугаться звонка в дверь, и т. д. Раньше это нужно было, чтобы выжить, а в мирное время это остается.
Комплексный ПТСР - это когда воздействия на психику были меньше, чем на войне, при стихийном бедствии и т. д. Например, нарушенная коммуникация в семье, сильные скандалы, которые втягивали ребенка - участником, перемирщиком, наблюдателем. В совокупности это создает похожие симптомы, что и при ПТСР на войне - страх, что в любой момент можно ожидать чего угодно, привычка игнорировать свои потребности (еда, сон, туалет и другие потребности).
Так как травма сильнее того, что может сразу переработать психика, при обоих ПТСР создается ощущение "я ни на что не могу повлиять", "я мало что могу против сильных людей", и т. д.
Про то, как определить, есть ли комплексный ПТСР, как его иногда неправильно диагностируют как тревожное расстройство, депрессию, биполярное расстройство. Подробно о том, что такое комплексный ПТСР (комплексная травма) и как с ней работать написано в книге Питера Уокера "Комплексное ПТСР. Руководство по восстановлению от детской травмы".
Что можно сделать уже сейчас?
1. Отпускайте контроль.
Где муж? Где ребенок? Где пыль? Что я забыла сделать? Ребенок поел? Муж документы не забыл? Так адаптация к постоянной травме мы пытаемся не допустить, чтобы ни дай бог что-то пошло не так. Это помогает в травме, но если не отпускать контроль ситуациях, когда это разумно, можно сильно истощить тело и психику.
Чтобы отпускать контроль, хотя бы раз в день ложитесь и полностью расслабляйте тело. Любыми медитациями, физкультурой. Если месяц проделаете, ваш уровень счастья сильно возрастет.
2. Замечайте, когда вы думаете, что что-то несправедливо, в стиле "сильный - слабый".
"Начальник ездит на подчиненных", "Муж подруги изверг, над ней издевается", "Все богатые - мошенники, доят бедных" и другое.
Разве это не правда? Не знаю, надо смотреть конкретные случаи. Проблема с такими мыслями в том, что они подкрепляют вашу веру в то, что кто-то абсолютно беспомощен, а кто-то - всевластен над ним - может издеваться, водить за нос, бросать, использовать. Это представление создалось, когда вы были в ситуации, где ничего не получилось сделать. Например, когда вас сильно пристыжали, били, насиловали, бросали - вы действительно не могли ничего сделать. Но если вы сможете увидеть, что есть очень много ситуаций, где вы такие же сильные, такие же ценные, как и все другие люди, и можете много изменить (а такие ситуации есть у всех) - вы научитесь больше получать от жизни.
