В этой статье вы узнаете, как после 2-3 месяцев самостоятельного тренинга в тренажерном зале вывести свои показатели и результаты на новый уровень.
Спортивное питание - отличный инструмент для усиления прогресса в тренинге после 2-3 месяцев тренировок. Почти нет никакого смысла использовать эти добавки с первых дней тренировок, но в будущем они могут очень помочь.
Разнообразие продуктов огромно и запутаться в них очень просто, поэтому я расскажу лишь на тех, которые реально достойны вашего внимания.
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин является добавкой №1 для всех спортсменов без исключения. В одном из постов в своем Инстаграм я уже разбирал все виды белка, и сывороточный там забрал золотую медаль лидерства.
На банке рекомендуют принимать протеин до и после тренировки, а иногда и в процессе, но самый рациональный способ… это встроить приемы белка в свою суточную планку. Количество приема рекомендательно варьируется от 20 до 40 граммов за раз, по факту можно и больше и меньше, но эти моменты очень индивидуально подбираются в течении некоторого времени.
Креатин
Всегда найдутся диванные знатоки, которые будут бить себя кулачком в лысоватую грудь со словами, что креатин им не помог, да и вообще он не работает.
На личной практике и практике своих подопечных скажу, что все работает, но некоторые производители все-таки могут слегка грешить со своими продуктами. В большинстве же случаев все работает, что многократно доказано и научными исследованиями. Функций у креатина достаточно много, и он обязательно должен быть в вашем арсенале.
Прием стандартный от 3 до 5 грамм в сутки, привязываться к тренировкам не обязательно. Но в некоторых случаях его лучше не пить после тренировки и перед сном.
Рыбий жир
В простонародье омега-3. Также в своем Инстаграмм писал про важность именно омега-3. Оставлю ссылку на статью здесь. Омеге в арсенале быть.
Витаминном-минеральный комплекс
Для большинства новичков будет очень полезно, так идет перестройка организма на совершенно иной жизненный ритм. Единственное лучше не начинать с очень сильных добавок и вот в этой статье я рассказал почему, сохраняйте, если вы конечно уже зарегистрированы в этой социальной сети. И помните микродозинг - наше все. Принимать витамины нужно также индивидуально, как и осуществлять их подбор.
Витамин D3
Закрываю список добавкой для иммунитета. Со слабым здоровьем в тренажерном зале новичку, особенно если он занимается самостоятельно, делать абсолютно нечего. Скорее всего вы прочитали про витамин D3 пройдя по одной из ссылок выше, поэтому просто добавьте его в список своих покупок и на этом пока закончим.
С уважением, Александр Шумов
Заходите в гости на мой YouTube канал
