Всех приветствую!
Сегодня речь пойдет о большом, монструозном, гигантском спортсмене Илье Големе. На данный момент его вес колеблется в пределах 170 килограмм, при его личном росте в 185см. А объем его бицепса составляет порядка 64см. Поэтому, с большой уверенностью его можно назвать Гигантом. Выглядит Илья возможно как бодибилдер, но свое участие в этом виде спорта никогда не связывал, ему больше по душе развивать себя в силовых показателях, тяжести это его стихия. Родиной его является Беларусь, после переехал в Чехию на 12 лет, пожил в США (Майами), а сейчас находится в ОАЭ (Дубае) и последней остановкой очень доволен.
Илья не ищет популярности и не создает хайпа вокруг себя, даже тот факт, что ему предложили контракт крупная спортивная компания "5%", говорит о том, что сам он никак не связывался с ними. Кстати, для тех кто не знает, раньше представителем и основателем бренда "5%" был Рич Пиана, которого нет с нами уже около 5 лет. Кто видел Рича, те наверняка могут подумать, что Илья копирует его. Но сам Илья отвечает на это, то, что никак не подражает ему, а что касается татуировок, то их он начал набивать задолго до того, как узнал об этом человеке. Ну а тот факт, что он выглядит таким же огромным как и Рич Пиана, то это просто совпадение и только.
Питание
Чтобы поддерживать такую массу нужно соответственно очень много питаться, что и приходится делать Илье. Каждый день он съедает около 10.000ккал. из них входит 2,5кг мяса, это примерно около 3 больших стейков, также съедает рис, оливки и различное спортивное питание и выпивает около 6-7 литров воды. Но чтобы содержать такое большое количество килограмм в теле, нужно очень много тратить финансов на его поддержание, а если хотите питаться качественно, то нужно тратить вдвойне. Например Илья тратит на свой месячный рацион примерно 4000$, это около 290тыс. рублей.
А примерно год назад он употребил 16.500 ккал, данное видео у него есть на его ютуб канале. В нем он показал, как питался на протяжении всего дня.
- Первый прием пищи. С утра огромная порция овсянки.
- Второй прием пищи. 3 больших тарелки суш в каждой тарелке по 36 суш, в общем итоге съел 108 штук.
- Третий прием пищи. Следующий прием был из 1300грамм мяса.
- Четвертый прием пищи. Составил большую чашку с 600 грамм риса и оливками.
- Пятый прием пищи. Чашка 300грамм спагетти с соусом сальса.
- Шестой прием пищи. Также 1300грамм чистого мяса и рис.
- Седьмой прием пищи. Пять больших панкейков.
По итогу Илья Голем получил из этого дневного рациона примерно 16.500ккал.
Как я уже сказал Илья не тренируется как бодибилдер, он предпочитает работу с тяжелыми весами. От чего часто у него рвутся тросы на тренажерах, но тогда он делал верхнюю тягу тогда и поставил максимальный вес, ну или его один раз придавила штанга весом в 300кг, тогда он выполнял его на 4 повторения.
Возможно многие задаются вопросом, а действительно его фамилия Голем? На самом деле нет, его зовут Илья Ефимчук, а Голем это некое прозвище которое ему дали, когда Илья жил в Чехии. Возможно некоторые знают, что голем — это огромное мифологическое существо из камня.
Если вы не знаете, как тренироваться или питаться лично вам, чтобы стать большим как Илья, можете перейти в наш телеграм канал, там мы совершенно бесплатно делимся программами и диетами.
