Зима — время не только новогодних праздников, катания на санках и лыжах. Это период, когда мы чаще болеем, жалуемся на самочувствие и плохое настроение. Хочется впасть в спячку и ничего не делать... Почему так происходит и что можно предпринять, чтобы позаботиться о #здоровье, обсуждаем с терапевтом, аллергологом-иммунологом Кутузовского центра Evolutis Clinic Юлией Буцких.
Причины зимней хандры и апатии
Все объясняется вполне логичными и реальными причинами. Главная из них — дефицит солнечного света. Это приводит к целому ряду последствий:
- снижается выработка витамина D, который необходим для мышц и костей, хорошего иммунитета, нормального обмена веществ, работы щитовидной железы, усвоения кальция и магния и других процессов в организме;
- нарушаются циклы выработки мелатонина (гормона эпифиза) и орексина (нейропептида, который вырабатывает гипоталамус). Они регулируют циклы сна и бодрствования, а их дисбаланс приводит к расстройствам сна.
Именно в нарушениях очередности мелатониново-орексиновых циклов, а также нейромедиаторов серотонина, норадреналина, дофамина на фоне дефицита яркого солнечного света развивается #сезонное аффективное расстройство (САР). Его симптомы мало чем отличаются от классической депрессии — это такой психоэмоциональный спектр, как снижение работоспособности, концентрации внимания, усталость, #сонливость.
Интересно! Нарколепсия — хроническое неврологическое расстройство, для которого характерна сильная дневная сонливость, галлюцинации при засыпании и сразу после пробуждения, нарушение фаз сна. Одна из основных причин нарколепсии — дефицит орексина или гибель орексиновых нейронов.
Есть и другие факторы, которые негативно воздействуют на нашу жизнь зимой:
- уменьшение в рационе свежих фруктов, овощей, ягод;
- увеличение калорийности еды, что приводит не только к пассивности, прибавке в весе, но и к зимним обострениям гастритов и других заболеваний ЖКТ;
- холодная погода, сырость — это не только риск перемерзнуть, простудиться, но и дополнительный #стресс, необходимость организму адаптироваться;
- перепады атмосферного давления при смене погоды, что приводит к болям в суставах и костях;
- сезонные эпидемии гриппа, увеличение числа #ОРВИ и других вирусных заболеваний. Вирусы лучше распространяются в плохо проветриваемом помещении дома или офиса, легче проникают в организм через слизистые, пересохшие из-за отопления;
- сокращение времени, проведенного на улице, подвижности в целом — мы меньше двигаемся, что не способствует активности и здоровью.
Интересно! Некоторые #вирусы более активны зимой, что увеличивает количество заражений ими. Например, вирус гриппа становится при минусовой температуре более устойчивым к внешнему воздействию. Его оболочка превращается в вязкий гель, что позволяет вирусу дольше циркулировать в воздухе. Растет активность зимой и у респираторно-синцитиального вируса (RSV), коронавируса, стрептококков группы А (причина ангины).
Как «пережить» зиму?
Позаботиться о здоровье поможет комплекс мер:
- прием витаминно-минеральных препаратов — это могут быть курсы комплексных препаратов на месяц или прием конкретного витамина/минерала в большой дозировке после подтверждения его дефицита с помощью анализов;
- #фототерапия — специальный свет в разном спектре (предлагают многие производители в виде ламп или источников индивидуального света);
- регулярное проветривание помещения, очищение воздуха (в этом помогут фильтры, домашние ионизаторы воздуха);
- #сон — не менее 7–8 часов в темной и тихой комнате;
- увлажнители воздуха (их простая альтернатива — влажная уборка или пульверизатор) и слизистой (термальная вода, мини-увлажнители, спреи с морской водой);
- коррекция рациона — есть доступные сезонные фрукты и овощи, а пополнить запасы витамина D в организме помогает жирная рыба, икра, яичные желтки, жирные молочные продукты;
- двигаться — чаще бывать на улице (особенно в солнечную погоду), заниматься в фитнес-клубах (или залах #ЛФК, если по возрасту или состоянию здоровья требуется осторожность);
- пройти курс массажа или хотя бы применять массажные аппликаторы, которые активизируют кровообращение, что оказывает многочисленные положительные эффекты на здоровье.
А как насчет иммуностимуляторов/иммуномодуляторов, которые обещают «повысить» иммунитет, и прочих препаратов из рекламы и аптек? Не советуем увлекаться ими!
Низкий иммунитет — это #иммунодефицит, то есть серьезное состояние, связанное с ВИЧ, химиотерапией и другими заболеваниями или воздействиями на человека. При этом вопрос не в частоте болезней, а в их тяжести. При сниженном иммунитете обычные ОРВИ часто заканчиваются отитами, пневмонией и другими осложнениями. Тогда и требуется интенсивная терапия. Назначается и проводится только врачом! А бесконтрольное применение таких средств может навредить иммунной системе и привести к аллергиям и другим реакциям.
Делаем выводы — зимой организму действительно сложнее сохранять здоровье и энергичность. Но методы решения есть, и они вполне доступны для каждого. Попробуйте применять перечисленные рекомендации! Расскажите в комментариях, что получается, и какие лайфхаки помогают вам справиться с зимней хандрой!
