Известную многим последовательность "Приветствия солнцу" можно адаптировать так, чтобы даже те, кому сложно выполнять физически нагрузочные движения, могли использовать этот прекрасный инструмент для улучшения здоровья и самочувствия. Кроме того, вариант "Приветствия солнцу" со стулом станет незаменимым в офисе и там, где нет возможности расстелить коврик и расположиться на полу.
Какие преимущества этой практики:
- сниженная нагрузка на запястья
- уменьшение амплитуды наклона, а значит проще вытягивать позвоночник
- улучшение подвижности в суставах всего тела, без большой весовой нагрузки на них
- удобно сделать в условиях не приспособленных для практики
- подходит для людей с жесткими мышцами и слабыми мышцами, болезнями суставов, пожилых
- просто дает новые ощущения в знакомых движениях
Итак, мы начинаем с позы Собака мордой вниз, где вытягиваемся, стараясь выпрямить спину и мягко раскрываем плечи, уводя таз назад и направляя копчик вверх.
Планка на стуле - это отличное силовое упражнение для начинающих. Все тело должно быть прямым и активным, Следите, чтобы в пояснице не возникало прогиба, направляйте копчик к пяткам.
Чатуранга дандасана не простая поза даже с опорой на стул. Старайтесь сгибать руки, но опускаться ровно столько, сколько можете сохранить тело ровным и активным.
Собака мордой вверх требует активной работы рук. Толкайте стул вниз и направьте вверх центр груди, а плечи, наоборот, вниз. Держите ноги активными и прямыми.
Затем мы возвращаемся в Собаку мордой вниз
Попробуйте этот вариант последовательности и напишите понравилось ли вам.
