Состояние нашего тела зависит от внутренних биоритмов и биологического возраста. После 30 лет обменные процессы постепенно замедляются. Организму требуется меньше калорий, а аппетит остается на прежнем уровне – отсюда и лишние килограммы. А сидячий образ жизни и любовь к калорийной пище еще больше усугубляют проблему. Поэтому эффективная диета для 40 лет – популярный запрос среди мужчин и женщин, которым небезразличен собственный внешний вид и состояние здоровья.
Содержание
Как работает эффективная диета для 40 лет
Обмен веществ у людей старше 40 протекает иначе, чем у более молодых. Повышается резистентность организма к инсулину, что провоцирует набор веса и затрудняет избавление от ненужных килограммов. Костная ткань уменьшается в объеме и становится более хрупкой, поэтому с пищей должно поступать достаточное количество кальция. Эффективная диета для 40 лет обязательно учитывает эти нюансы.
Эффективная диета для 40 лет – общие принципы
Врачи и диетологи сформулировали несколько принципов здорового питания для женщин и мужчин старше 40 лет. В первую очередь нужно отказаться от продуктов с высоким содержанием трансжиров – колбас, сосисок, консервов, майонеза, копченостей. Под запрет попадают и быстрые углеводы, которые в больших количествах есть в выпечке, картофеле, бананах, сладких газированных напитках. Рекомендуется уменьшить потребление соли, а вместо нее добавлять в пищу специи и пряности.
Эффективная диета для 40 лет включает несколько базовых продуктов:
- творог, йогурт, нежирные сорта сыра;
- рыбу дикого вылова – скумбрию, корюшку, горбушу, сардину, сельдь;
- орехи;
- свежую зелень;
- нерафинированные растительные масла;
- мясо индейки, кролика, нежирную говядину.
Важен не только рацион, но и режим питания. Нельзя делать большие перерывы между приемами пищи, иначе организм начнет «запасать» лишние килограммы. Поэтому наряду с завтраком, обедом и ужином должны присутствовать и два перекуса.
Какую диету выбрать женщинам старше 40 лет
Метаболические процессы у мужчин и женщин протекают по-разному. Из-за колебаний гормонального фона женщины после 40 лет быстрее набирают вес и с трудом избавляются от лишних килограммов. В организме снижается уровень эстрогена, поэтому ухудшается состояние кожи, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Эффективная диета после 40 лет для женщин решает несколько задач:
- помогает похудеть;
- стабилизирует гормональный фон;
- восполняет дефицит витаминов и микроэлементов.
Лучше заранее составлять меню здорового питания на неделю и покупать необходимые продукты. В этом случае риск съесть что-то вредное будет гораздо меньше. В еженедельном рационе обязательно должны присутствовать:
- цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи – источники фитоэстрогенов;
- нежирные сорта мяса – поставщики белка;
- молочные продукты, которые восполняют дефицит кальция;
- орехи и жирная рыба – кладезь витамина D и полиненасыщенных жирных кислот.
Важно соблюдать питьевой режим, ведь обезвоживание – частая проблема женщин старше 40. Поэтому 1,5 –2 л чистой воды в день должны стать нормой.
Пищевой дневник
В отзывах об эффективной диете после 40 лет часто упоминают про пищевой дневник. В нем записывают изменения веса, состав и калорийность блюд, количество приемов пищи, объем выпитой жидкости. Ведение дневника дисциплинирует, помогает исключить из рациона вредные продукты и предотвратить переедание.
Лучше всего корректировать вес под контролем специалиста с медицинским образованием. Его методика поможет не только безопасно снизить вес, но и укрепить здоровье. А первые результаты в виде сброшенных килограммов повысят мотивацию и вдохновят на дальнейшие достижения.
