Если постоянно пользоваться будильником, можно серьезно навредить собственному здоровью. Об этом предупредил в интервью радио Sputnik российский врач-сомнолог Александр Калинкин, глава Центра медицины сна МГУ.
Почему же будильник так опасен?
Для многих наших современников вставать по сигналу будильника кажется естественным, ведь мы давно привыкли просыпаться таким образом. Однако использование будильника может стать причиной целого ряда заболеваний — по словам Александра Калинкина, это одно из худших для нашего здоровья решений.
Как считает врач-сомнолог, есть ситуации, в которых будильник использовать можно (к примеру, нужно встать раньше обычного, чтобы успеть на поезд или самолет). Но если человек так просыпается постоянно, он рискует столкнуться с таким неприятным явлением, как хроническая депривация сна (попросту говоря, хроническое недосыпание).
Такой постоянный недостаток сна не только опасен сам по себе, он запускает разнообразные заболевания. Для большинства людей норма сна составляет от 7 до 9 часов, и сокращение времени, отводимого на сон, хотя бы на один час приводит к ухудшению общего состояния человека и снижению качества его жизни. Человек постоянно ощущает сонливость, у него нарушается социальная активность, он не может справляться с делами.
По словам Калинкина, при недостатке сна изменяется даже активность генома (притом не в лучшую сторону), могут развиться сердечно-сосудистые патологии и нарушения эндокринной системы, снижается иммунитет.
Настройте "внутренний будильник"
Врач напомнил, что у каждого из нас имеется свой "внутренний будильник" — биологические часы, которые остается лишь настроить соответствующим образом.
Чтобы просыпаться раньше и вставать вовремя, следует нормализовать график сна — раньше ложиться в постель и спать положенное время. Если человек встает по "внутреннему будильнику", неблагоприятное воздействие ранних пробуждений становится минимальным. Если же вам все-таки приходится просыпаться по сигналу, то лучше использовать для этого не звуковые устройства, а световые, советует сомнолог.
Существуют специальные лампы, которые имитируют солнечный восход — они облегчают пробуждение. В данном случае сразу подавляется выработка мелатонина в утренние и дневные часы, нормализуются циркадные ритмы (то есть колебания наших биологических процессов, обусловленные сменой времени суток).
Звуковое сопровождение также допустимо, но слабое и плавно нарастающее — к примеру, пение птиц. Такой будильник позволит мягко выйти из состояния сна, а это особенно важно осенью и зимой, когда меньше солнечного света и ухудшается качество сна.
Ранее "Новые Известия" писали о том, что дефицит сна может стать причиной повышенной тяги к вредной пище.
-----