Мускулистые, подкаченные ноги - это всегда выглядит красиво и изящно. На дворе апрель месяц и это значит, что скоро мальчики начнут надевать шорты, а девочки - юбки. Тем, кто следит за своей фигурой конечно же хочется, чтобы к этому моменту ноги были во всей красе. Возможно ли накачать красивые мускулистые ноги без тренажерного зала? С уверенностью могу сказать, что можно. Сегодня я расскажу как это сделать.
Достаточно трех тренировок в неделю по 30-60 мин. Главное регулярно тренироваться, чтобы достичь видимых результатов.
Разминка
Для разминки достаточно сначала потянуть мышцы, побегать (10-15 мин).
Разминка очень важна, так как разогрев мышц обезопасит вас от получения травм.
Выпады вперёд/назад
Упражнение выполняется 15-30 мин. Необходимо встать ровно, расставить ноги на ширину плеч. Выполните широкий выпад вперед. Одна из ног сгибается под углом 90 градусов, вторая остается ровной. Выдержите паузу в нижней и примите начальную позицию. Выполните 5-15 повторов на каждую сторону. Принцип выполнения упражнения одинаковый . Если есть гантели или штанга, это повысит эффективность тренировок.
Приседание с гантелями
Является базовым упражнением. Возьмите в руки гантели (вес определяется индивидуально) в две руки и наклоняйтесь вниз до конца и обратно поднимайтесь в исходное положение. 10-15 повторений по 3-4 подхода будет вполне достаточно.
Также хотелось отметить, что тренировка ног улучшает кровообращение, повышает тестостерон и является профилактикой возникновения сосудистых заболеваний. Поэтому не ленитесь и займитесь собой и у вас обязательно все получится!
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)
