Красивая, упругая, чистая и здоровая кожа – мечта многих женщин. Ради нее они пользуются уходовой косметикой, проходят различные косметические процедуры. Но не менее важную роль для здоровья и красоты кожи играет питание. Правильно подобрав рацион, можно сильно изменить к лучшему состояние лица и тела, и в целом через кожу повысить тонус всего организма. Расскажем вам о двенадцати самых главных продуктах для кожи.
Вода
Основа всего, действительно. Для организма в целом и кожи особенно вода очень важна. Пейте много жидкости, следите за чистотой воды, которую пьете, соблюдайте водный баланс.
Белок
Это основной строительный материал для кожи. Плюс, аминокислоты, содержащиеся в белке, нужны для синтеза коллагена в коже.
Клетчатка
Очень полезна для кожи, ведь клетчатка является натуральным сорбентом. Она впитывает и выводит из организма соли тяжелых металлов, пестициды и нитраты. Овощи и фрукты – друзья вашей кожи!
Витамин С
Антиоксидант номер один! А еще участвует в выработке коллагена и эластина. Содержится в шиповнике, киви, ягодах, цитрусовых.
Каротиноиды: витамин А, бета-каротин, астаксантин, ретинол, ликопин
Защищают кожу от появления морщин и пигментации. Содержатся в морской капусте, рыбе, помидорах, батате и, конечно, моркови. И вообще во всех желтых и оранжевых фруктах и овощах.
Витамин D
Участвует в обновлении кожи. Содержится в треске и масле. Но если вы не любите рыбу, не беда – наш организм сам может вырабатывать витамин D, просто находясь на солнце. Главное – не переборщить с солнечными ваннами!
Витамины группы B
Очень важны для белкового и липидного обмена в коже. Рыба, печень, яйца, бобовые, овес, шпинат – вот перечень продуктов, содержащих все нужные витамины группы В, а именно: тиамин (В1), рибофлавин (В2), биотин (В7), ниацин (В3), фолиевая кислота (В9), кобаламин (В12), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6).
Омега-3 и Омега-6
Полиненасыщенные жирные кислоты обладают способностью замедлять старение кожи, участвуют в липидном обмене. Содержатся в жирной рыбе, печени.
Фитоэстрогены
Устраняют сухость и дряблость кожи. Содержатся в семенах льна и кунжута. Попробуйте добавить эти семена в салаты – это не только полезно, но еще и вкусно!
Цинк
Цинка много в морепродуктах, орехах, инжире, смородине, свекле, чесноке и имбире. А он очень важен для работы сальных желез в коже.
Кальций
Полезен не только для костей, он еще участвует в восстановлении кожи. Содержится не только в твороге, молоке и сыре, но и в зеленом горошке, яблоках, огурцах, бобовых.
Коллаген
Вот почему полезно есть холодец – в нем много коллагена, который жизненно необходим не только для кожи, но и для суставов и связок. Так что ешьте наваристые бульоны – кстати, там, помимо коллагена, есть и полезные аргинин, пролин и глицин.
Правильное питание – залог здоровья вашей кожи и всего организма!
Есть противопоказания. Требуется консультация специалиста.
Евгения Белякова
Специально для Клиники «Семейная»
