Приветствую гости и подписчики канала!
Давайте разберёмся почему нет результата.
Замечали такое? С чем это может быть связано, давайте разберем некоторые причины:
📌 Недостаточная нагрузка.
Да, вы молодец, занимаетесь регулярно, двигаетесь, но ваш прогресс стоит на месте. Я считаю, что определить свою нагрузку нужно следующим образом.
Выполняя упражнение до усталости, сделать ещё 2 раза на своём максимуме через не могу.
Нагрузку мы можем регулировать за счёт:
- количества повторений,
- за счёт амплитуды,
- можно взять утяжелитель,
- создать сопротивление.
📌 Важно во время тренировки соблюдать технику выполнения упражнений, от этого тоже зависит результат.
Если руки параллельны, значит надо следить за этим, встать перед зеркалом и отслеживать свое выполнение, если они "падают" , значит делать столько сколько получается, постепенно наращивая количество повторений с каждой тренировкой.
📌 Во время упражнений мышцы должны быть в напряжении.
✅ Но если это растяжка, то, мы с вами, наоборот, стараемся максимально освободить свои мышцы от напряжения.
Именно с такими ногами и руками мы поднимаем их, выполняем махи, удержания.
Просто попробуйте выполнить и поймите разницу, многие этого даже и не знали, тк привыкли просто повторять упражнение.
Но, если вы выполняете все данные рекомендации и у вас не двигается результат, значит вы вышли на плато:
"Плато в тренировках — это состояние организма человека, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров (сила, выносливость, скорость, гибкость) из-за мышечной адаптации к нагрузке."
Что же сделать, чтобы выйти из этого состояния:
📌 Изменить вид нагрузки
📌Дать себе отдых на неделю, две
📌Наладить режим сна и отдыха
📌Проследить за пищевым поведением
Главное, не пугаться и не винить себя, понимать, что такое тоже бывает и это нормально. Немного передохнуть и с новыми силами снова заняться собой.
Хочется, чтобы прочитав эту статью новички или продолжающие обратили внимание на свой тренировочный процесс и занимались задумываясь о том, что делают.
Ваша благодарность https://www.donationalerts.com/r/margoritaflex
