📝 Гипотония, или как облегчить себе жизнь при низком давлении ❔

Гипотония и качество жизни

🍵 Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы продолжаем наш цикл статей по вашим запросам. На повестке дня - низкое давление и как с ним жить?

Почему затронуть решила именно эту тему? Интерес возник, когда в голове родился вопрос - почему при наследственной предрасположенности у меня гипертония, а у родной сестры, наоборот, гипотония?

🔓 Как говорится, гениальное просто - а нет никакой наследственности. Есть стечение факторов, которые на моём организме поработали над гипертонией, а у сестры вызвали гипотонию. Поэтому наследственность и не отягощена вовсе. Сердечников в семье у нас тоже не было - пришлось тщательно изучать генеалогию семьи.

📝 Ну, да ладно, ближе к делу! В наше время постоянно говорят о гипертонии и только о ней. Как предупредить и как лечить? А вот о гипотонии говорят настолько мало, как будто этой проблемы и не существует вовсе. А ведь далеко не всем удаётся качественно жить при давлении 90/60 мм рт ст.

Первое, что скорей всего спросите вы - почему так сильно опускается артериальное давление? А уж потом - как с таким давлением жить, а не существовать? К сожалению, примерно у трети гипотоников причина проблем с давлением кроется в наследственности. И чаще всего это молодые высокие девушки с субтильным (хрупким) телосложением с выраженной бледностью кожных покровов. В остальных ситуациях низкое давление становится нормой жизни в силу разных причин.

📝 Это могут постоянные стрессы и нервозы, неправильное питание и хронический дефицит витаминов и минералов. При слабом иммунитете и частых простудах гипотония далеко не редкость.

📝 В особую группу риска стоит отнести людей, трудовая деятельность которых связана с тяжёлым физическим и умственным трудом, в частности спортсмены и студенты.

Гипотония и качество жизни

👉 На заметку! При хронической гипотонии из-за постоянной усталости, слабости и разбитости нарушается сон, нередко возникают головные боли изматывающего характера и повышается метеозависимость.

Если имеют место низкое давление и стойкое снижение жизненного тонуса, то под удар попадает память и мыслительные способности. Нередко на этом фоне появляются проблемы с сердцем и сосудами. НО! Гипотония в молодости может перерасти в гипертонию в старости, но не в 100% случаев.

🍴 Какое питание при гипотонии считается правильным ❔

📝 Важно понимать, что это не чья-то прихоть, а особенности данного заболевания. Гипотония не терпит продолжительных перерывов в еде. Поэтому гипотоникам крайне противопоказаны жёсткие диеты, в частности голодание. Им показано принимать пищу часто - до 5-6 раз день, но малыми порциями. Это позволит не только не переедать, но и набрать лишние килограммы.

Что касается особенностей питания, то оно должно быть полноценным и сбалансированным. Для пониженного давление важно присутствие в пище витаминов С, Е, РР и группы В.

👉 Аскорбинки много в цитрусовых, болгарском перце, смородине и малине.

👉 Токоферолом насыщены растительные масла, орехи и облепиха.

👉 Витаминов группы В много в мясе, субпродуктах, рыбе, сыре и молоке, а также в яйцах, бобовых и пророщенных зёрнах.

📝 Особого внимания заслуживают финики, чернослив, фасоль, сушёные грибы, картофель и хлеб из муки грубого помола. Эти продукты содержат никотиновую кислоту, способствующую выработке энергии клетками.

Но есть продукты, с которыми гипотоникам надо быть осторожными. Это натуральные соки из граната, грейпфрута и винограда. Их следует пить разведёнными 1:1.

Симптомы гипотонии

❓ Как правильно организовать сон при низком давлении ❔

🔓 Если здоровому человеку достаточно 7-8 часов для сна, то при проблемах с давлением может потребоваться до 10-ти часов. Это напрямую зависит от особенностей организма. именно поэтому при остром дефиците сна у гипотоников резко ухудшается самочувствие и снижается работоспособность.

🔓 И ещё важный момент! Резко подскакивать с постели при первых звуках будильника нельзя, потому как это может стать причиной головокружения и даже обморока. Полезно начинать гимнастику прямо в постели, чтобы помочь организму полноценно пробудиться ото сна.

🏊 Спорт в жизни гипотоника

🎠 Несмотря на то, что гипотония может мешать жить, от спорта отказываться не рационально. Всё дело в том, что физическая активность ускоряет кровообращение, повышает иммунную защиту и жизненный тонус. Кроме того, физкультура помогает нарастить силу и выносливость организма. И самое главное, физически упражнения повышают настроение, а это очень важно для гипотоников, которым свойственна раздражительность и постоянная смена настроения.

👉 Но что именно можно гипотоникам? Стоит отдать предпочтение плаванью, аквааэробике, лёгкой атлетике, велоспорту и верховой езде. Йога, пилатес (оздоровительная система) и калланетика (комплекс упражнений на статику) как вариант при низких показателях кровяного давления.

Во время физических нагрузок необходимо контролировать своё состояние и дыхание. При появлении слабости и первых признаках головокружения, необходимо снизить темп тренировки или вовсе её прекратить.

📝 Полезные советы гипотоникам

❤ Важно дружить со своим давлением, имея всегда под рукой необходимые лекарства, прописанные доктором. Пусть даже они вам никогда не понадобятся, но аптечка должна быть рядом.

🍵 Крепким чаем и кофе не стоит увлекаться! Облегчить жизнь можно посредством контрастного душа или контрастных ванночек для ног. Не лишними будут закаливающие процедуры и самомассаж воротниковой зоны.

Первая помощь при гипотонии

На сегодня это все секреты жизни с гипотонией!

💐 Будьте здоровы и берегите себя!

💌 Подписывайтесь на мой канал, если статья вам понравилась, а тема была интересной!

📝 Комментировать и ставить лайки не воспрещается!

❤ Всем большое спасибо и до новых встреч!

Мира и тепла в ваши дома!