Нужно ли принимать Омега 3-6-9?
🔹️Несмотря на то, что Омега -6 являются незаменимыми жирными кислотами, никакого реального дефицита в них нет, мы их получаем из пищи
🔹️Различные растительные масла, орехи, курица/индейка.
🔹️Вследствие современного питания, способов обработки продуктов, использования полуфабриктов, в организме человека наблюдается избыток Омега-6.
🔹️Избыток Омега-6 может вызывать воспалительные процессы в организме.
🔹️Постоянный избыток Омега-6 , приводит к дефициту Омега-3, они являются конкурентами. Чем больше Омега 6, тем меньше Омега 3
Это может привести к
🔹️Замедлению обмена веществ
🔹️Сердечео-сосудистым заболеваниям
🔹️Тромбообразованию
🔹️Возникновени опухолей
🔹️Нарушению иммунитета и развитию хронических заболеваний
🔹️Омега -9 , при недостаточном употреблении с пищей, успешно синтезируется организмом из других полиненасыщенных жирных кислот. Дефицит её не представляет опасности
🔹️Омега-3 относится к полиненасыщенным жирным кислотам (ПНЖК) , незаменимым веществам. В организме не синтезируются и должны поступать либо с пищей, либо с добавками.
Омега 3
🔹️Улучшает обмен веществ
🔹️Стимулирует память, внимание
🔹️Улучшает репродуктивную функцию
🔹️Снижает уровень тревожности
🔹️Уменьшает тромбообразование
🔹️Нормализует артериальное давление
🔹️Сосудорасширяющий, противовоспалительный эффекты
🔹️Тормозит процессы старения кожи и много другое
🔹️Уменьшает ПМС и симптомы менопаузы
🔹️Снижает риск развития рака женской репродуктивной системы
🔹️Важен беременным
🔹️Снижает уровень триглицеридов в крови и повышает ЛПВП ( хороший холестерин)
Содержится в основном
🔹️Жирная рыба(лосось, скумбрия, форель, тунец, сельдь и др.)
🔹️Морепродукты
🔹️Масло водорослей
🔹️Растительные источники, содержащие Омега 3, не способны покрыть потребности, мы их просто столько не съедим.
🔹️Льняное семя
🔹️Зелёные листовые овощи
🔹️Грецкий орех
🔹️Бурый рис
🔹️Соя
🔹️Масла рапсовое, льняное, соевое
🔹️Семена Чиа
🔹️Кунжут
🔹️Если человек не ест качественную рыбу 4-5 раз в неделю и в общем не питается сбалансировано, то необходимо принимать Омега 3
🔹️Важно выбирать качественную Омега 3, чтобы EPA и DНA , в суточной дозе были не менее 500мг для взрослых.
