С возрастом у человека могут возникать проблемы с памятью и мышлением. Это отражается на способности выполнять ежедневные действия. В дальнейшем могут появляться когнитивные нарушения, повышается риск развития деменции. Специалисты говорят, что есть способы сохранить ясность ума до глубокой старости. Рекомендациями делится клинический психолог, нейропсихолог Егор Гаврилов.
1️ Физические упражнения
Регулярно выходить на прогулку, каждое утро делать зарядку. Если есть возможность, хорошо заниматься скандинавской ходьбой или посещать тренажерный зал. Двигательные нейроны связаны с работой мозга, поэтому при физической активности активируются многие зоны головного мозга.
2️ Изучение и повторение
Для работы с памятью полезна методика, созданная основателем отечественной нейропсихологии Александром Лурия. Человеку называют 10 слов, он должен их повторить. Важно, чтобы слова были простые, разнообразные и не связанные друг с другом. Например: стол, кот, дом, мост, брат, зима, рука, игла, конь, очки. В основном, это диагностический метод, но можно использовать и как тренировочный. Вообще, для развития памяти эффективно систематическое повторение группы слов, стихов, изучение новой информации.
3️ Дневник памяти
Вести автобиографический дневник — записывать в него, что произошло сегодня, чем занимались: события дня. Также полезно описать свою жизнь, можно в формате сочинений. Способность формулировать слова в предложения, способность писать (моторная нагрузка) — активизирующие компоненты. Многие пожилые люди предпочитают решать кроссворды, но это утрированная, простая форма.
Полезным для мышления будет пособие с вопросами, чтобы человек отвечал на них развернуто и записывал ответы. К примеру: Как вы любите отдыхать? Что вы делаете зимой? Расскажите про вашу семью.
4️ Групповые занятия
Человеку необходимо социальное взаимодействие, в том числе и для сохранения рассудка. На занятиях в группах развиваются коммуникации — активизирующие компоненты деятельности, которые помогают совершенствовать когнитивные навыки. Социальная активность пробуждает в мозгу мыслительные процессы. Сложно заставить человека общаться, особенно если у него уже есть очаги деменционных поражений, но это необходимо.
5️ Настольные игры
«Монополия», шахматы, шашки, настольные игры и любые семейные развлечения только на пользу. Они вовлекают в социальную деятельность, дают когнитивную нагрузку, пробуждают интерес и любопытство.
6️ Интерес к прошлому
Важно спрашивать у пожилого человека о его прошлом, просить делиться воспоминаниями. Интересуйтесь личностью близкого человека, чтобы он чаще вспоминал о прошлых событиях в жизни и рассказывал о них. Это один из механизмов сохранения личности.
А как вы помогаете сохранить память вашему дедушке или маме? Делитесь своими лайфхаками в комментариях.