Очень часто я получаю такие сообщения от родителей гимнасток. Настала пора пролить свет на «хруст в суставах». В эфире минутка доходчивой анатомии😁
Первое, что я всегда спрашиваю в ответ на такие сообщения:
«А больно ли хрустит?»
Если ответ положительный, то отправляю к врачу и не даю никаких дальнейших комментариев #больненорма
Если же ответ отрицательный, то скорее всего, у хруста могут быть 2 причины:
1️. Внутри сустава хрустящего схлопываются пузырьки воздуха. Звук при этом, как правило, похож на звук хрустящих пальцев рук, звонкий такой. И он не вызывает никакого дискомфорта. О таком звуке можно вообще не переживать.
Как правило, хрустом сопровождается движение крупных суставов, потому что расстояние между суставными поверхностями большое. В большом пространстве может появиться большой шарик воздуха. И в момент движения этот большой шарик разлетается на много маленьких, что и сопровождается звуком хруста.
Знаю много детей и взрослых, которые хрустят специально суставами, потому что после этого испытывают чувство облегчения. Разбив большой пузырь воздуха на много маленьких действительно уменьшается давление на сустав и становится легче и свободнее двигаться.
2️. Глухой, неприятный хруст, чаще всего возникающий в тазобедренном суставе. Он возникает вследствие напряжения мышц при неправильном движении сустава. Кстати, очень «любят» этот вид хруста гимнастки. Хотя казалось бы, как у растянутых гимнасток с сумасшедшей амплитудой движения ТБС, тренируемой с детства, могут быть с этим проблемы?
Если заглянуть внутрь сустава, то звук глухого хруста вызывается соскоком перенапряженной поясничной мышцы с бугристости подвздошной кости.
Почему это происходит у гимнасток?
- Большое количество махов и неправильно подобранные упражнения для пресса способствуют укорочению подвздошно-поясничной мышцы;
- В растяжке шпагатов не уделяется внимание постановке корпуса и напряжение подвздошно-поясничной мышцы не корректируется;
- Отсутствуют в тренировочном процессе движения во всех плоскостях тазобедренного сустава, особенно не уделяется внимание упражнениям на развитие выворотности.
Чтобы избавиться от этого вида хруста и минимизировать дискомфорт, нужно пересмотреть тренировочный план, включив в него движения на расслабление поясничной мышцы, развитие пассивной и активной выворотности #гимнасткамвыворотностьнужна💡
Признавайтесь, кто у нас тут любитель похрустеть?