Тревога и страх - это естественные эмоции, которые мы все испытываем в жизни и природа этих эмоциональных состояний может проявляться по-разному в разных людях. Некоторые люди, испытывая тревогу, включаются в борьбу. Они становятся настойчивыми, когда волнуются, и могут действовать очень настойчиво и неумолимо. Такие люди могут быть очень требовательными к себе и окружающим, что зачастую ведет к проблемам в расстановке приоритетов.
У других людей, испытывающих тревогу, проявляется «ступор». Когда такие люди встречаются с тревожной ситуацией, они «замирают», не зная, как себя вести дальше. Именно этому типу людей и посвящена данная статья.
Тревожно-избегающее личности - это один из типов личностных расстройств, который проявляется через чувство тревоги и страха перед социальными взаимодействиями и открытым проявлением своих эмоций.
Если вы хотите узнать, есть ли у вас склонность к тревожно-избегающему расстройству личности, рассмотрите следующие 10 признаков.
1. Вы избегаете социальных взаимодействий. Вы начинаете испытывать чувство тревоги, когда речь идет о предстоящем общении с малознакомыми людьми (встречи и социальные события). Возникает чувство негативных последствий таких встреч, и вы стараетесь избежать их.
2. Вы предпочитаете заняться чем-то один, чем проводить время в компании других людей. Вместо того, чтобы общаться с людьми, вы можете заняться чем-то, что позволит вам уединиться (чтение книг или просмотр фильмов).
3. Вам трудно говорить о своих эмоциях. Вы чувствуете себя неудобно, когда речь идет о вашем внутреннем мире, и избегать разговоров, которые могут вывести вас из зоны комфорта.
4. Вы избегаете конфликтов. Вы боитесь конфликтов и не хотите, чтобы кто-то вас обвинял или ругал.
5. Вы часто сомневаетесь в своих способностях и компетенции. Вам часто кажется, что вы не достаточно хороши в том, что делаете, и что другие люди будут вас за это осуждать.
6. Вы часто испытываете чувство вины. Вы остро испытываете чувство вины и стыда за свои ошибки или за то, что вы делаете что-то не правильно.
7. Вы стесняетесь просить помощи. Вы чувствуете себя неловко, когда просите кого-то о помощи, и стараетесь избегать обращения к другим людям.
8. Вы часто избегаете новых ситуаций и чувствуете дискомфорт при изменениях в жизни. Неизвестность вызывает у вас чувство тревоги и беспокойства, поэтому вы склонны избегать новых мест, людей и опытов.
9. Вы можете долго переживать свои ошибки и неудачи. Критика со стороны окружающих может быть для вас трудной и неприятной. Вы склонны гнаться за идеальными результатами и критиковать себя, когда они не достигаются.
10. Вы часто стремитесь к совершенству. Слишком высокие стандарты, которым вы не можете соответствовать, могут приводить к чувству неудовлетворенности и разочарования. Вы можете испытывать беспокойство и недовольство с собой в тех случаях, когда вы не справляетесь с задачами на 100%.
Если вы заметили, что вы испытываете большинство или все эти признаки, это может говорить о признаках тревожно-избегающего расстройства личности. Если это так, то важно обратиться к профессиональному психотерапевту, который поможет вам разобраться с вашим состоянием.
Кроме того, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить свою тревожность и начать чувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях:
1. Изучайте свои мысли и чувства. Попробуйте распознать, какие именно мысли и чувства вызывают у вас тревогу и избегание. Это может помочь вам лучше понять свои проблемы и начать работу над ними.
2. Практикуйте медитации. Медитации могут помочь уменьшить уровень стресса и тревоги, а также улучшить вашу концентрацию и способность управлять своими эмоциями.
3. Научитесь дышать глубоко и расслабляться. Глубокое дыхание и расслабляющие упражнения могут помочь уменьшить уровень тревоги и напряжения в теле.
4. Попробуйте постепенно выходить из зоны комфорта. Начните с небольших шагов, например, знакомьтесь с новыми людьми или посещайте новые места. Это поможет вам постепенно привыкнуть к новым ситуациям и стать более уверенным в себе.
5. Общайтесь с другими людьми. Не избегайте общения с другими людьми, даже если вам кажется, что это вызывает у вас тревогу. Чем больше вы общаетесь с другими людьми, тем более уверенным в себе вы станете.
6. Помните, что вы не одиноки. Многие люди сталкиваются с проблемами тревожности и избегания. Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой у своих близких, друзей или профессионалов, чтобы начать путь к здоровой жизни и более уверенному поведению в социальных ситуациях.
Начните работу над собой и своими проблемами уже сегодня. Сделайте первый шаг!