Не стоит думать, что сохранить молодость мозга можно, если его, как истинного "ботаника" кормить только интеллектуальной нагрузкой. Своей любовью к физическим упражнениям, он даст форы 100 очков вперед любому из органов.
Недаром же появилась такая наука, как кинезиология, сочетающая в себе проверенные веками методы восточной медицины, дыхательные практики и техники акупунктуры. Принятая официальной медициной, кинезиология изучает влияние именно физической нагрузки на работу головного мозга.
Простые упражнения, о которых хочу сегодня рассказать, не только помогают сосудам головного мозга насытиться кислородом, ускорить процесс выведения шлаков, сохраняя эластичность и тонус. Они способствуют образованию новых нейронных сетей и синхронизируют работу обоих полушарий, восстанавливая тем самым баланс и запуская процессы самоомоложения головного мозга.
Еще в 16 веке Мишель де Монтень сказал:
А это именно слаженная работа всех отделов головного мозга, которая продлевает молодость и помогает избежать старческой деменции.
А в том, что эти упражнения действительно работают, у меня нет ни малейшего сомнения. Много времени провожу за компьютером, поэтому не раз убедилась, как после 5-ти минутного упражнения, моментально светлеет в голове, возвращается бодрость и обостряется внимание. Да и нервы становятся крепче. И самая большая прелесть, что даже со стула вставать не надо.
"Именинные свечи на торте"
Это дыхательное упражнение направлено на улучшение тонуса сосудов коры головного мозга.
Представьте, что перед вами на столе стоит одна большая свеча. Сделав глубокий вдох, попробуйте ее задуть. Получилось?
А теперь представьте, что на столе - целый торт. И свечей в нем ровно столько, сколько вам лет. Сделайте снова глубокий вдох, но не торопитесь выдыхать весь воздух сразу. Попробуйте задуть именинные свечи, выпуская воздух изо рта маленькими порциями.
Со стороны это выглядит очень забавно 😊
А можно воспользоваться техникой суфийского дыхания, она еще и от выпадения волос помогает. Посмотрите это видео, пожалуйста.
"Кулак-ладонь"
Этот прием из пальчиковой гимнастики восстанавливает связи между различными отделами обоих полушарий и синхронизирует их работу, устраняя асимметрию головного мозга.
Ладони нужно положить тыльной стороной на стол и, сначала, одновременно, в медленном темпе, обе ладони сжимать в кулачки и разжимать.
Затем, сначала ускорить темп, а после и усложнить задачу: сжимая в кулак одну ладонь, а вторую, наоборот, разжимая.
Только представьте, при этих несложных упражнениях, мозг работает не менее активно, чем при решении сложных математических уравнений.
Еще мне очень нравится упражнение с карандашами. Процесс крайне увлекательный и помогает не только усилить работу мозга, но и переключиться. А это очень важно. Прочитайте, пожалуйста, эти советы Татьяны Владимировны Черниговской.
Но давайте вернемся к карандашам. Нужно рассыпать карандаши на столе, затем собрать их все в кулак одной рукой, и после, по одному, аккуратно снова разложить на столе. Меняя по очереди руки.
Оно хорошо еще и тем, что мелкая моторика, вкупе с воздействием на активные точки, которых на ладони огромное множество, снимают мышечные зажимы, улучшая кровообращение в периферических сосудах.
"Китайский болванчик"
Невозможно добиться активной работы мозга, если он испытывает кислородное голодание. К сожалению, с возрастом, мы все узнаем, что такое шейный остеохондроз. Зажимы в области шейно-воротниковой зоны не дают корови беспрепятственно циркулировать, мозг испытывает дефицит кислорода и, как следствие, страдает не только сам, но и ухудшает работу всех органов и систем.
Безусловно, проблему нужно решать со специалистом, не откладывая.
А с целью профилактики, не забывать про это простое упражнение, которое не только расслабит мышцы шеи и плечевого пояса, но и стабилизирует работу вестибулярного аппарата.
Скрестить руки на столе, подбородок опустить вниз и прижать его к груди. Почувствовать, как растягиваются мышцы задней поверхности шеи и, одновременно, приходит очень приятное ощущение расслабления. Сделать глубокий вдох и медленно-медленно запрокинуть голову назад. Расправляя плечи и выгибая вперед грудную клетку, спокойно выдохнуть. И так раз 5, как китайский болванчик.
"Намасте"
Этот жест обладает невероятной способностью гармонизировать работу обоих полушарий мозга, снимая, одновременно, мышечное напряжение и успокаивая нервную систему.
Но есть одна маленькая хитрость. Нужно не только соединить ладони, расположив их на уровне груди, но и устремить взгляд вниз, а кончик языка зажать между зубами, делая медленные вдохи и выдохи через нос.
Желание зевнуть и ощущение сонливости, которое при этом наступает, очень обманчиво. По окончании упражнения, начинаешь испытывать невероятный прилив бодрости, а голова становится ясной, как после хорошего сна.
Надеюсь, эти упражнения принесут пользу и вам. Главное заниматься ими регулярно, без спешки и резких движений, не стараясь выполнить сразу все, как "пятилетку в три года". Все должно быть в меру и доставлять удовольствие, тогда и результаты сохранятся надолго.
И еще несколько статей по теме, которые могут быть вам интересны.
3 совета нейрохирурга, как "прокачать" мозг, чтобы он работал, как у 25-летнего
5 неочевидных признаков преждевременного старения головного мозга
"Гимнастика для извилин". 3 забавных упражнения для тренировки памяти
