Несколько десятилетий назад всех людей поделили по типу телосложения. С тех пор методики тренировок продаются под каждый тип свои. Я не стану рассуждать о том, хорошо это или плохо, оставлю это для прямого эфира. Но сегодня я озвучу несколько позиций спортпита, применив которые вы точно наберете мышечную массу.
Креатин.
Добавка №1 для натурала. Все существующие исследования доказали эффективность. При 3-4 тренировках в неделю обычно хватает около 3-5 граммов креатина моногидрата. Для любого новичка этого хватит, а вот дальше придется исходить из индивидуальных показателей.
Креатин способствует росту силовых показателей, а при сбалансированном рационе увеличивает и мышечные объемы. Он улучшает снабжение мышечных клеток водой и ускоряет восстановление.
Бета-аланин.
Еще одна хорошо исследованная добавка с доказанной эффективностью. Если простым языком, то бета-аланин повышает выносливость. Мышца долго не закисляется и появляется возможность выполнять больший объем работы. А это уже напрямую влияет на рост мышечной массы. Длительное потребление показывает наилучший эффект. Бета-аланин усиливает действие креатина. Если тренинг выстроен грамотно, то «большая» мышца всегда выносливее «маленькой». От 2 до 6 граммов за 8 часов до тренировки или после нее будет оптимальным.
Улучшение эффекта можно заметить при добавлении с бета-аланином таких добавок, как креатин, аргинин и цитрулин. Бета-аланин разрешен и полностью безопасен.
Омега 3.
К самым популярным продуктам относят миндаль, арахис, семена льна, оливки, авокадо и семечки. Сколько бы споров не было, но жиры косвенно помогают в производстве гормонов. Омегу 3 также можно получать из добавок.
Углеводы.
Причем простые углеводы дают эффект быстрее всего. Единственное не всем можно порекомендовать прибегать к такому шагу.
В последнее время особенно популярен кукурузный сахар. Довольно таки известен среди бодибилдеров, пробуйте на здоровье.
С уважением, Александр Шумов
Заходите в гости на мой YouTube канал
