В этот раз под силой я подразумеваю физическую силу, используемую через напряжение мышц и сухожилий....
Для проработки мышечной силы необходимо освоить один принцип и применять его в работе разных групп мышц.
Упражнение условно можно отнести к статической нагрузке. Потому что оно подразумевает под собой способность напрячь отдельную мышцу или сразу несколько мышечных групп...
Упражнение также может сочетать в себе работу как с чистым напряжением, так и с напряжением через приложение усилие к какому либо объекту или предмету.
Например, сжатие кулака. Сосредоточим внимание на кулаке и максимально сильно его сожмем. Затем внимание зафиксируем силу напряжения и в следующий момент постараемся увеличить эту силу. Затем фиксируем вновь и вновь усилием напряжение ещё сильнее и так с каждым разом стремимся через волевой приказ удерживать силу напряжения и затем также увеличиваем его в геометрической прогрессии. Так можно делать от 6 и до 40 ритмов напряжения.
Использовать это можно с синхронизацией с дыханием и без него. Также так можно прорабатывать практически любые группы мышц вызывая в них напряжение или прилагая усилие к натяжение, толчку или сжатию...
Используя этот принцип можно прорабатывать все группы мышц без специальных тренажеров и тренажерных залов.
Так я знал человека, который к данному механизму применил метод подходов из классических методом силовых тренировок и смог увеличить объемы тела за 1 месяц. Ключевой замер был на бицепсе и за месяц он увеличился на 1 сантиметр... (это считается очень сильным прогрессом в практике работы с отягощениями)...
Данный метод можно назвать прогрессией мышечного напряжения. Если попытаться описать его кратко, то получится так. Метод заключается в выполнение мышечного сокращения с сохранением предела, после чего совершается волевым усилием попытка этот предел превзойти, затем с новой попыткой происходит преодоление нового предела и так далее...
Далее схему проработки мышц можно разбить на разные группы и выполнять их в разные дни.... Пробуйте...