По распространенности в организме ион магния (Mg2+) занимает четвертое место среди положительно заряженных ионов, уступая только натрию, калию и кальцию [1]. Почему он так важен во всех периодах жизни человека? Делимся в статье.
Магний для развития плода и во время беременности
Известно, что 4 из 5 беременных женщин могут иметь дефицит магния [2]. Во время беременности потребность в этом элементе возрастает [3]. А его дефицит может оказывать существенное влияние на развитие малыша.
Первый триместр - один из самых важных периодов в развитии ребенка, на этом этапе происходит закладка всех органов и систем [4]. Формирование плода в утробе матери требует создания новых клеток, что обеспечивается их активным делением. Магний стабилизирует процесс деления клеток, что является залогом формирования генетически здорового ребенка [2]. Нарушение процессов деления клеток в ранние сроки беременности может приводить к возникновению случайных генетических аномалий эмбриона и является причиной более 85% случаев невынашивания беременности [2].
В первом триместре происходит еще одно важное событие - развитие плаценты. Этот орган на протяжении всей беременности будет связывать маму и малыша [4]. Плацента является центром энергетического метаболизма и важна как для малыша, так и для мамы. В плаценте множество митохондрий - главных энергетических станций клеток, где вырабатывается основной источник энергии живых организмов - аденозинтрифосфат (АТФ). Основное количество аденозинтрифосфата в клетках и в митохондриях связано в стабильные комплексы с магнием. А плацента характеризуется одним из самых высоких уровней содержания магния среди тканей человеческого организма [2]. Дефицит магния может приводить к возникновению патологий плаценты и, вследствие этого, к нарушениям развития будущего малыша [5].
Во втором и третьем триместрах беременности дефицит магния может приводить к развитию плацентарной недостаточности, преэклампсии вследствие спазма маточных артерий и синдрому задержки развития плода. Все из-за того, что магний является природным «соперником» кальция - элемента, без которого невозможно мышечное сокращение [5]. Тем самым магний регулирует сосудистый тонус и артериальное давление. Благодаря такому действию, магний способен расширять сосуды и улучшать кровообращение в органах и тканях [7].
Магний является природным «антистрессовым» фактором, который тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям и сильным переживаниям [8]. Раздражительность по поводу глупых вопросов или тревога из-за обилия дел могут стать постоянными спутниками женщины во время беременности, если магния в ее организме будет недостаточно.
Во время беременности это особенно важно, так как любое стрессовое воздействие на будущую маму может влиять на здоровье ребенка. Стресс на ранних сроках беременности может приводить к ее потере. А сильные переживания на более поздних сроках могут спровоцировать преждевременные роды [9].
Магний, как жизненно важный элемент участвует во всех видах обмена веществ и выполняет важные функции в процессе созревания нового организма [5].
Магний оказывает влияние на состояние соединительной ткани, поэтому длительный дефицит магния во время беременности может провоцировать развитие растяжек в области груди и живота у женщины в период быстрого роста груди, увеличения матки [5].
Магний для детей от 1 года
Каждая мама хочет оградить своего ребенка от негативных ситуаций. Однако стресс — это часть человеческой природы с самого детства [10].
Впервые малыш встречается со стрессом при рождении, когда из теплой и привычной ему маминой утробы он попадает в холодный и яркий внешний мир. Далее по мере взросления будут и другие периоды, когда ребенку нужно приспосабливаться к новым условиям [10]. Например, начало посещения дошкольных учреждений, школы, контрольные работы и экзамены, неурядицы в семье и тд. «Большие волнения» у ребенка могут вызывать и повседневные события вроде потерянной игрушки или ссоры с соседом по парте.
Главное при таких переживаниях - уметь адаптироваться. Не бороться со стрессом, а управлять им. В период взросления дети только учатся этому. Эффективное управление стрессом зависит от многих факторов, однако известно, что дефицит магния может приводить к дезадаптации к стрессу [19]. При этом сильные переживания могут сопровождаться выходом магния из депо и его выведением из организма с мочой [10].
В результате формируется порочный круг, когда низкий уровень магния может провоцировать сильную реакцию на стресс, а стресс провоцирует низкий уровень магния [11].
Уребенка может снижаться адаптация к стрессу, что может приводить к истощению или дистрессу [10]. Длительная тревога может приводить к сбоям в работе организма. Может нарушаться и слаженная работа эндокринной и вегетативной нервной системы - той части нервной системы, которая регулирует деятельность внутренних органов и тонус сосудов. Кроме того, ребенок может плохо спать, не может сконцентрироваться, появляется раздражительность, тревожность, страхи [12].
Магний для взрослых
Магний - один из важнейших внутриклеточных элементов организма.
Магний участвует во многих обменных процессах [5]:
- энергетическом: создает комплексы с аденозинтрифосфатом (АТФ) - главным источником энергии клетки, участвует в гликолизе - процессе получения энергии из глюкозы и многих других процессах;
- пластическом: участвует в синтезе белка, липидов, жирных и нуклеиновых кислот;
- электролитном: регулирует ионное равновесие жидких сред организма.
Магний принимает участие во всех видах обмена и служит кофактором (“помощником”) для порядка трехсот ферментов [8], а при его нехватке у человека может не хватать ресурсов на борьбу со стрессом.
Кроме того, магний необходим организму для нормальной работы нервной системы:
- служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям [8];
- участвует в синтезе и распаде нейромедиаторов, например, норадреналина и ацетилхолина [13];
- обеспечивает защиту нейронов, чем защищает нервные клетки от повреждений и гибели [14];
- стабилизирует нейроны и нервную передачу [6].
Принедостатке магния могут появляться симптомы со стороны психики: чувство постоянной усталости, раздражительность, беспокойство и др. Также может снижаться устойчивость к стрессовым воздействиям на организм [1].
Магний также является главным “соперником” кальция (элемент, без которого не состоится мышечное сокращение), тем самым принимая участие в расслаблении мышечных волокон [1].
Мышечные подергивания, судороги, а также такие физические проявления стресса, как тики [10], могут появляться вследствие недостатка магния [15].
Кроме того, магний важен для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, а его дефицит связывают с ишемической болезнью сердца и артериальной гипертонией [15].
Диагностика дефицита магния
Дефицит магния может характеризоваться различными симптомами. Основные проявления — это повышенная раздражительность и утомляемость, незначительные нарушения сна, боль и спазмы мышц [8].
Анализ крови может быть неинформативен, так как 99% микроэлемента находится в тканевых депо: костях, мышцах, мягких тканях [16]. Если элемента поступает недостаточно, то он выходит из депо (кости, мышцы) в кровь, чтобы поддерживать постоянную концентрацию. Поэтому концентрация магния в крови может быть нормальной, хотя на деле его запасы в организме уже могут быть на исходе [16].
Быстрым способом диагностики, возможного дефицита может быть прохождение специального теста. Например, тест на дефицит магния на сайте Магне В6®.
Восполнение дефицита магния
Суточная потребность в магнии для взрослого человекасоставляет 350-800 мг. При его дефиците требуется дополнительное введение в рацион магния из расчета 10-30 мг на килограмм тела в сутки [8].
Восполнять дефицит можно с помощью продуктов, содержащих магний, например, свежих овощей, фруктов, зелени (петрушка, укроп, зеленый лук и т. д.), орехов нового урожая [5]. В одном и том же виде продукта концентрация этого элемента может значительно колебаться [5]. Поэтому для профилактики дефицита магния и борьбы с ним возможно добавление лекарственной терапии. Следует отметить, что многие витаминно-минеральные комплексы для беременных содержат неорганические соли магния, которые могут характеризоваться низкой биодоступностью и плохой усвояемостью [5].
Существует несколько хорошо всасывающихся в кишечнике форм магния: магния цитрат, магния глюконат, магния оротат, магния тиосульфат, магния лактат и магния пидолат. Витамин В6 улучшает биодоступность магния: он образует комплексы с витамином, которые лучше всасываются. Также Витамин В6 способствует проникновению магния в клетки и его сохранению внутри них [17].
Магне B6® - препарат в состав которого входит лактат магния и витамин В6 [18], способствует восполнению дефицита магния.
MAT-RU-2105118 – 1.0 – 11/2021
