Домашние тренировки чреваты тем, что можно совершить ошибки при растяжке. Тяжело увидеть технику упражнений со стороны
Как следствие - травмы, боль, не получается растянуться месяцами
Сегодня мы поговорим о частых ошибках, которые совершали многие на самостоятельных тренировках
1. Округлять спину
Спина всегда должна быть прямой. Иначе начинают растягиваться мышцы-разгибатели
Особенно эта ошибка проявляется во время упражнения «складка». Когда человек наклоняется вперед - он сильно округляет спину, чтобы дотянуться до кончиков пальцев
Из-за растянутых разгибателей мышцы будут хуже удерживать позвоночник в вертикальном положении. Возможны даже нарушения осанки
Чтобы правильно потянуться, нужно держать спину прямой. Тогда растяжка будет приносить пользу, а не вред
2. Растягивать мышцы под коленом
Колено - стабильный сустав. Мышцы вокруг интенсивно растягивать не рекомендуется
Ошибка часто проявляется, когда человек делает наклон вперед. Колено начинает выгибаться назад. Мышцы вокруг тазобедренного сустава растягиваются, что не рекомендуется делать в таком положении
Если у вас не получается дотянуться пальцами до пола - согните колени вперёд. Не старайтесь тянуться через боль. Со временем у вас получится развить гибкость
3. Тянуть ягодичные мышцы при согнутом колене
Популярное упражнение для растяжки - в положении сидя согнуть ногу под углом 90 градусов и начать тянуть к себе. Это отличное положение для растяжения задней поверхности бедра и ягодичных мышц, но оно часто выполняется неправильно
Угол нужно создавать за счёт бедра. Но иногда ученик сильно выгибает колено и тянет его к себе
Старайтесь сделать колено неподвижным. Как говорилось ранее, это стабильный сустав. Мышцы вокруг него нельзя агрессивно растягивать
Почувствуйте, как двигается тазобедренный сустав, за счёт которого создаётся угол и аккуратно тяните ногу к себе
Когда человек хватается за голень и сильно тянет её к себе - нагружается связочный аппарат колена, который должен оставаться стабильным
В студии за правильной техникой упражнений следит персональный тренер. Он всегда проконтролирует и поможет сделать тренировку продуктивной
Попробовать работу тренажёра можно в stretching.ru. На данный момент работают 11 студий в Москве и области
Первая тренировка по растяжка с личным тренером всего за 990 рублей
Ждём вас на тренировках!
