Растяжка как образ жизни

Принято считать, что растяжка дается женщинам легче. Они быстрее развивают гибкость, садятся на шпагат. В то время как мужчины “деревянные”. На самом деле разница в гибкости не такая уж и большая. Влияние пола на гибкость минимальное. Бо́льшую роль играет образ жизни Традиционно мужчины больше занимаются силовыми тренировками. При регулярных занятиях с большими весами мышцы «забиваются». Для их расслабления требуется больше времени, а сама растяжка становится более болезненной Что такое забитые мышцы? Напряжение в мышцах мешает кровообращению и обмену веществ...

Когда возникает сутулость, многие тренеры советуют укрепить мышцы спины. Накачать слабое - принцип многих тренировок. Но этого недостаточно. Осанка - сложный рефлекторный процесс. Сильные мышцы спины не помогут исправить ситуацию надолго - сутулость будет периодически возвращаться. Сегодня мы разберем 2 причины, из-за которых появляются проблемы с осанкой 1. Состояние мозжечка Мышцы спины соединяются по рефлекторной дуге с мозжечком, который отвечает за мышечный баланс. Чтобы улучшить осанку, нужно укрепить связь между мышцами спины и мозгом...

В подростковом возрасте происходит серьезный скачок роста. Происходит пик развития большинства систем организма. Чтобы подросток прошел этот этап легко, важно подобрать правильную физическую нагрузку, которая заложит фундамент для здоровья в будущем В спортивной программе подростка стоит уделить внимание следующим аспектам: 2. Мышечный корсет Крепкий мышечный корсет поможет сформировать правильную осанку. От осанки зависит работа почти всех процессов организма: дыхания, пищеварения, кровообращения До 16 лет не рекомендуется заниматься силовыми с отягощением...

Апельсиновая кожа - боль многих женщин. От целлюлита не всегда помогают массажи, обертывания и крема, потому что причина его появления - нарушение циркуляции крови и лимфотока в подкожно-жировом слое. Соединительная ткань разрастается, появляются бугорки и ямки на коже Чтобы уменьшить выраженность целлюлита, важно проработать несколько аспектов: 1. Слабые мышцы Когда тонус мышц ослабевает, кровь застаивается. Продукты обмена веществ не выводятся из организма и появляется апельсиновая корка Чтобы сделать целлюлит незаметней - нужно регулярно тренироваться...

В стойке на руках часто можно увидеть йогов или акробатов. В обычном тренировочном процессе мало кто использует этот элемент. И зря - регулярные занятия несут в себе много пользы для тела: 1. Формирует правильную осанку Упражнение укрепляет мышцы пресса, спины и кора. Общее укрепление мышечного корсета способствует формированию правильной осанки, которая обеспечивает здоровое функционирование всех систем организма 2. Тренирует руки Мечтаете о рельефных руках без висящей кожи? Несколько минут стойки на руках помогут сделать мышцы сильными и привести их в тонус...

Если вы сталкиваетесь с отеками, а на коже виднеется целлюлит и дряблость - это может свидетельствовать о застое лимфы. Ухудшение оттока жидкости возникает из-за сидячего образа жизни, нарушения тонуса и эластичности мышц Разберем физиологию процесса Лимфатическая система напоминает сердечно-сосудистую. Сосуды лимфатической системы находятся вдоль кровеносных сосудов и покрывают тело как сеть. На определенных участках этой системы размещены лимфатические узлы. Это резервуары, в которых собирается лимфа Лимфа выводит из организма продукты обмена веществ и работает как "утилизатор отходов"...

Тренажёр для улучшения осанки был создан Геннадием Соболевым, автором 7 патентов в области медицины и физической культуры. Среди них: комплексы упражнений на проработку спины, реабилитационные тренажеры и регулируемая мебель для формирования правильной осанки Тренажер уже 30 лет используется в спортивной и медицинской сферах. Например, футбольный клуб «Зенит» применяет Соболева в занятиях основного и молодежного составов Тренажёр можно встретить в некоторых секциях по единоборствам. Он помогает включить в работу мышцы-ротаторы, которые относятся к глубоким мышцам спины...

Руки - для многих проблемная зона. В области подмышек бывает валик, а кожа в области трицепса обвисает. Дряблость возникает по нескольким причинам: 1. Слабость бицепсов и трицепсов Человек с сидячей работой не испытывает сильной нагрузки на мышцы рук. Из-за этого они теряют тонус и кожа начинает провисать. Упражнения помогут увеличить мышечный объем и подтянуть кожу, сделать руки стройными 2. Нарушение лимфотока Из-за малоподвижного образа жизни лимфа начинает застаиваться в тканях. Возникает отек...

1. Округлять спину Всегда старайтесь контролировать спину. Не округляйте её, держите ровной. Тогда растяжка улучшит вашу осанку. Иначе начинают растягиваться мышцы-разгибатели Из-за растянутых разгибателей мышцы будут хуже удерживать позвоночник в вертикальном положении 2. Растягивать мышцы под коленом Частая ошибка при выполнении наклона вперед - выгибать колено назад. В мышцах задней поверхности бедра есть два сустава - тазобедренный и коленный. Часто люди дают нагрузку именно на мышцы вокруг колена Колено - стабильный сустав...

Многие родители беспокоятся о том, что ребенок слишком мало двигается. Почти все время отнимает сидение за партой, за столом, на диване. Даже после школы нет времени на физическую нагрузку - школьник делает домашнее задание и готовится к урокам В то же время физическая активность необходима для развития всех систем организма. Нагрузка на мышцы активизирует физиологические процессы, работу мозга, улучшает настроение и снимает психоэмоциональное напряжение У детей школьного возраста должна быть ежедневная нагрузка...

Вспомните период, когда вы не высыпались. Из-за недосыпа появляется рассеянность, раздражительность, теряется концентрация. О продуктивной работе и речи нет - весь день проходит как в тумане, все валится из рук Режим сна и бодрствования - база хорошего самочувствия. Во сне обрабатывается информация, которую вы получаете в течение дня. Происходит восстановление организма и мышц Бессонница часто является следствием мышечного напряжения и стресса. Долгое засыпание, ощущение усталости уже после первой минуты пробуждения - сегодня мы разберем, как с этим справиться 1...

Существует много советов по прокачке мышления и улучшения памяти. Но многие забывают о том, что работа мозга напрямую зависит от физического состояния Вспомните период, когда вы не выспались или долгое время не отдыхали. Сознание спутано, концентрация снижена - физиология напрямую влияет на продуктивность Чтобы улучшить работу мозга, важно регулярно заниматься спортом и не забывать о стретчинге: 1. Растяжка увеличивает приток крови к мозгу С кровотоком в мозг попадает больше кислорода, который стимулирует образование новых клеток - нейронов...