Доброго вам дня! Мечтаете есть и стройнеть? Для меня это уже давно не мечта!
Я забыла как страшный сон все голодные диеты, на которых сидела раньше, и с помощью которых набрала еще больше веса, чем сбросила.
Теперь я просто контролирую калорийность своего рациона, сбалансированно, сытно, вкусно питаюсь и поддерживаю тот результат, которого добилась с помощью дефицита калорий:
В последнее время в комментариях, где мы активно общаемся с читателями, опять встает тема заниженного калоража.
Опять разговор ведется о 1000-1200 ккал, на которых пытаются стройнеть девочки, услышав где-то эти заветные "похудательные" цифры.
Мы все разные! Что хорошо одному - плохо другому. Не зря существуют формулы расчета нормы калорий в зависимости от вашего веса, роста, возраста и физической активности.
Норма калорий для каждого из нас индивидуальна! И если 1200 ккал в сутки для худенькой, очень-очень низкого роста женщины - адекватный калораж, то для женщины с лишним весом 90+ килограммов и выше среднего роста и 1500-1700 может быть катастрофически мало.
Понятно, что все формулы расчета нормы калорий дают достаточно усредненные цифры, ведь все еще зависит от внутренних процессов, проходящих в нашем организме, от метаболизма, работы гормонов и даже микрофлоры кишечника.
Но ориентируясь на усредненные цифры, которые вы получили конкретно для себя и по своим параметрам - вы уже можете выстроить свое питание, направленное на избавление от лишнего веса - то питание, которое будет комфортным именно для вас, потому что будет подходить по энергетической ценности именно вам.
А если вы просто возьмете и занизите калорийность рациона до базового метаболизма человека (в среднем это и есть те 1200 ккал) - то считайте что сели на туже жесткую, голодную диету и не ждите сытости и комфортного похудения.
Вы вновь встаете на те же грабли, что и раньше. И как и раньше - в итоге срыв и набор лишнего веса, а не постепенное изменение пищевых привычек и новый образ жизни.
А о вреде для вашего самочувствия подобных экспериментов над с собой с рационом ниже базового метаболизма уже где только не говорится - огромный дефицит питательных веществ, которые необходимы организму для нормально функционирования, приводит к разрушению организма в прямом смысле слова.
А сколько примеров даже среди читателей, которые занизили себе калорийность рациона и вес перестал уходить? Множество примеров!
В желании избавиться побыстрее от лишнего веса, вы может получить совершенно противоположный результат.
Во всем важна умеренность и рациональный подход.
А я по традиции приведу свое меню на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Воскресный завтрак состоял из зерновой булочки (60 г), которая разрезана на две половинки. На каждую булочку выложила авокадо (60 г), горбушу холодного копчения (70 г) и немного рукколы.
Завтрак получился на 460 ккал.
В напоминалочке рецептов - творожно-яблочный рулет в лаваше и тыквенные котлетки:
Перекусила 200 г винограда днем - 130 ккал.
И почти проскочила днем неучтенка в виде кедрового ореха, но я вовремя себя поругала, вернулась и взвесила небольшую горсточку орехов - почти 15 г, а это 100 ккал.
Вот так потихоньку неучтенка в виде конфетки, орешков и приносит лишние килограммы. Вроде что там есть то - чуть-чуть кедровых орешков, да и от и 1 конфетки ничего не будет же, думаем мы. Но когда все это суммируется за один день - понимаешь откуда лишний вес.
На обед отварные макароны ТСП (100 г + 5 г сливочного масла), грудка, обжаренная на гриле (160 г) с домашним ткемали (25 г) и 150 г огурца.
Вышел такой обед на 465 ккал.
Вечером на ужин был салат со 100 г копчено-вареной куриной грудки, 180 г помидоров, 30 г красного лука, листьями салата, заправленный 40 г греческого йогурта - 220 ккал.
И позднее, к чаю, блинчики с творогом (100 г).Я их немного обжарила на сливочном масле (5 г), потому что жиров мне по КБЖУ катастрофически не хватало - 240 ккал.
Блины приготовила на ряженке, а начинка - творог со сметаной и немного подсластителя.
Итог дня - 1615. Б - 122, Ж - 62, У - 147.
Интересно, как много читателей, решили похудеть не считая свою норму, а взяв просто примерную калорийность - признавайтесь?
И кто сразу высчитал именно свой калораж, на свои параметры?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
